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膝关节在人体功能中是承上启下的关节，它的邻近关节都是灵活关节，结构决定了需要以稳定为主，所以膝关节更多的功能以屈伸为主，只有在步态行走过程中小腿才伴有轻度的旋转功能； - 膝关节是人体最易损伤的关节之一，常见的损伤原因有以下几点：
1、运动性损伤常见于激烈比赛，篮球、羽毛球等运动，在大动作冲击或转身动作时都极易出现损伤，往往伴有交叉韧带的撕裂伤； 2、退行性改变出现疼痛，这是人体衰老不可避免出现的问题，也有膝关节反复性疼痛后较早出现退变状态的；只能针对症状的治疗：药物止痛、理疗等方法；如果疼痛难以忍受，可以考虑关节置换； 3、反复性疼痛可出现膝关节的慢性损伤，加速关节退变； - 今天重点讲膝关节的慢性损伤，反复疼痛发生的原因以及如何避免疼痛问题的出现：
 膝盖前面骨头叫髌骨，膝盖中间的垫叫半月板膝关节屈曲过程，需要髌骨在股骨面的滑动，顺利完成屈曲动作膝关节下蹲屈曲过程，首先的应力点在髌骨上，膝关节再顺利弯曲的动作，在于髌骨在股骨面上的滑动； 股骨和髌骨之间的接触面有一层关节软骨，保证滑动的顺利进行； 当习惯性的下蹲屈膝动作时，最先受力点会压住髌骨，导致髌骨与股骨之间的关节软骨压力增大，反复刺激会加速关节软骨的退变，有个诊断叫髌骨软化，就是指关节软骨面的退变； 上图下蹲时膝关节出现摆动的原因：是膝关节出现损伤问题，关节会本能的制动保护不再出现损伤，显得僵硬，这是下蹲过程左右摆动的原因；因为受力点出现在膝关节之间，髌骨的关节面，和关节之间的垫：半月板都会加速损伤，引起疼痛问题！ - 实际上这是关节进入一个缓慢的退变过程，这个过程可以持续非常长的时间；
在这过程中如果能减少对关节面刺激，就能减少损伤，这样关节功能退变的速度也会大大延缓，疼痛症状也会慢慢改善！  左右两人下蹲过程对比，可以看出右侧之人较左侧屈膝角度明显加大，右侧也是膝关节疼痛者这涉及髋关节功能问题，可以看出在旋转过程中，膝关节会受到扭转力，这也是一个不容忽视的损伤动作- 参考下面两张图片，腰痛伴有膝关节疼痛，患者年龄较大：
下蹲过程膝关节先做前屈动作，关节受到上关身重量的压迫刺激注意观察第二张图：这是起立动作，可以看出来主要发力的关节是左右晃动的膝关节，但是膝关节周围的肌肉力量较弱，无形中又在加重损伤； - 如何避免这种损伤，可以用髋关节的伸髋动作来减少膝关节的损伤，参考下面三张动图：
容易加重膝关节损伤的动作，膝关节向前先做屈曲动作，造成膝关节应力过大主要在于髋关节先于膝关节屈曲，膝关节受到的应力刺激小也可以在膝关节微屈情况下，髋关节做屈曲动作，注意不是弯腰动作，腰部可以允许轻度屈曲，但不宜过大最常用的是：仰卧位，直腿抬高15度，勾脚尖，大腿前侧肌肉绷紧定时即可！练习过程应循序渐进，以强化大腿前侧肌肉股四头肌为主要目的； - 我们在地面上运动都需要用到膝关节，所以它的担子很重，也很累，累了的表现就是疼痛，是在提醒您别在过度用它了；
- 膝关节的预防保护，可以减少对膝关节的刺激，从而减轻膝关节的损伤；
- 预防要优于康复锻炼，所以要重视日常膝关节的过度运用问题，减少损伤刺激；
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