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一位男士，决心改变自己的体型，希望长出强健肌肉，终于梦想成真 Man built dreamed muscular body and strong mind by self 一位男士，下决心改变自己的体型，希望长出强健的肌肉，于是去网上查找，追随那些他羡慕的肌肉男神。男神们也给他提出建议，教给他方法。他住的那个地方，没几家健身房，他也去感受了一下，但还没有制定计划。 2017年3月，他开始检测睾丸酮（testosterone），并决定先要练出强健的胸肌。2017年11月，他制定了一个计划要做顶级手术，于是打算每天做俯卧撑来长胸肌。外科医生对他的勤奋大加赞赏，在做手术之前测量他的胸部，说他的这一番锻炼，使医生准确地明白，在哪里下刀更容易。 手术之后，他休息了约8个星期，又开始做俯卧撑了。除此之外，使用宿舍里的单杠，又做引体向上（chin-ups）。只要一进门，他都要做一次引体向上。 然而，他很难给自己制定一个按时去健身房的规矩，尤其又是个初学者，而且家里的健身器材又很少。最初，他靠一个应用程序寻找方法，并检验锻炼的效果，但程序里面有很多方法，弄得他总是想换一种方法，而又受到条件的限制，他才发现自己想多了。自己的方法对不对？锻炼的力度够不够？想得太多的结果是做得太少，于是有些日子什么也没做，到后来又振作起来，只做俯卧撑和引体向上了。  希望长出强健肌肉，终于梦想成真 他觉得还有一件事值得一提，就是与全科医生配合。医生和他都密切关注查血结果，确保睾丸酮的指标正常。最后，他认为是时候在健身方面再打一次鸡血，就在2019年8月第一次加入了真正的健身俱乐部。他算了下月费，觉得能够接触那么多的器材，就一定能够迫使自己坚持锻炼，结果完全正确。 这一次，他不去查应用程序了，那些东西对他来说不是量身打造的。他转而去《照片墙》上找，看其他人怎样健身，并做好笔记。他关注的那些男士，发布了他们健身的视频，很容易看清他们的方式，在锻炼哪些肌肉，自己也就做这些动作。有一些他喜欢的动作，其余的对他不起作用。 他始终追求“一切现代化”，所以饮食也不例外。刚一开始正正规规地健身，他就觉得必须改善饮食方案，让自己的身体从锻炼中最大获益。一个最大的改变，就是大量增加饮食中的蛋白质。  让自己的身体从锻炼中最大获益 他大致按宏观法进食，之所以说大致，因为他不去称各种成分的重量，不去按严谨科学计算营养素。他更为注重食物中蛋白质、碳水化合物和脂肪的含量。他坚信要与时俱进，在想吃汉堡或者甜食的时候，就会去吃，没有自责感。 他发现保持活力的关键，是享受锻炼的效果，即心灵与肌肉之间的真正联系。完全是通过反复试验。大概花了两年半达到理想体重。开始时体重六七十公斤，结果感觉很爽，通过锻炼增加了9公斤肌肉。一些变化让他都感到惊讶，明白在锻炼中获益，时间一长渐渐看到了效果。就在去年，他发现效果一下子出来了。 他认为效果来自于历年锻炼肌肉，增加食物中的蛋白质，专注功能性和复杂的动作训练，认真地在锻炼中增加器械的重量。在近一两年中，唯一没有改变的就是锻炼所用的时间。他每周只锻炼6天，每天1小时。他认为还值得一提的是，有时候也不进行锻炼，代之以别的自我保健活动。这也属于一切与时俱进。 现在，由于体型变了，他不断受到亲友的赞赏，甚至有人向他请教锻炼的方案。这时，他才真正开始相信，并从人们的反应中领会到，自己的体型肌肉发达，强壮健美。整个身子明显宽了，而最大的变化在手臂、肩膀和胸脯。在这些部位，他多年来花了更多的时间和精力。  最大的变化在手臂、肩膀和胸脯 他也感到更自信了，不仅对自己的外表，在内心也是一样。他想自己证明，能够造就梦想的体型。健身还不够，内心的强大，胜过身体的强壮。要造就强壮的体格，最重要的是要相信自己能够办到。他一直在刻苦训练，他是个建筑师，把获取建筑学学历的勤奋，用于锻炼肌肉。拿学历和练肌肉都不可能一蹴而就，但二者均证明，辛勤付出必有收获。 他还注意到一个巨大的变化，就是日常的焦虑感明显下降。冠状病毒疫情期间，保持社交距离的生活方式，造成人们的焦虑感和精神压力加重，他认为制定这些计划，并且看到取得的进步，对于应对这种情况起了主要作用。 他的下一个目标，是以一种持久的方式继续增长肌肉。对他来说这才是开始，他打算终身练习肌肉，甚至考虑过参加比赛，但当前的目标只是为了体格强壮。他觉得现在这种生活方式很享受，没想过一辈子去称食物的重量，生怕自己的脂肪比例增加，或者担心自己的身体里面有多少水分。而是继续研究正在进行的这个方案，对他来说是行之有效的。  这个方案，对他来说是行之有效的 |
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