|
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 文章 | 瑜伽网
图源 | 网络 早起身体疲惫，睡眠不够、睡醒全身酸痛...... 又不知该如何，唤醒它们？ 其实，经过一夜的休息，人的身体对动作的反馈比平时更迅速。 而且，清晨的大脑还没有充斥各种琐事杂念，心思安宁，更容易感知各种正念与信息。 所以，清晨可以说是练习瑜伽的最佳时间，它可以有效唤醒我们的身体，让一整天都充满活力，丝毫不会有疲劳感。 体式伸展同时配合呼吸法，以清洁思想，让你平静，并帮助你更好地集中注意力。 然而在炎炎夏日，怎么做晨起瑜伽的效果才是的最好呢？ 以下这6点很重要，初学者尤其要注意啦！ 1、练习时间，最好选择在6点钟左右。 2、练习时长，初学者晨练瑜伽，建议30分钟到1小时。 3、练习强度，以中等强度，身体微出汗最佳，如果中等强度，大量出汗，建议一定要做休息。术，给身体一点时间进行恢复，然后洗澡。 4、锻炼前，最好做全身的练习。 5、晨练前要适当补充水分。 6、晨练前，最好排空腹腔，刷牙洗脸，打开窗户通风，让空气更加流通。 下面小编就给大家分享一组30分钟晨起瑜伽序列，每天早晨练习一次，帮你唤醒沉睡的身体，排毒又养颜，精神满满每一天。 简易坐，双手握住小腿外侧
吸气，抬头，胸腔打开向前 呼气，含胸拱背，背部尽量向后 让身体呈C型，做重复练习10-20次
站立，双脚打开与髋同宽
吸气，脊柱延展，举起双手向上，过头顶 右手握住左手手腕，呼气，身体向右侧弯 保持5-8个呼吸，吸气，还原，换另侧练习
双脚并拢，或者打开与髋同宽
吸气，脊柱延展，举起双手向上，过头顶 呼气，身体前屈向下，微微屈膝 腹部尽量靠近大腿，双手互抱手肘 脊柱与脖子完全放松，保持5-8个呼吸
站立，将左脚向后迈一大步
小腿脚背贴实垫面，右小腿与垫面垂直 吸气双手向上举过头顶 脊柱延展，呼气双肩放松，髋部向下沉 保持5-8个呼吸
将双手放于右脚的两侧
吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右 右手向上，手指指向天花板 保持5-8个呼吸，重复练习另侧
保持右脚位置不变
双手还原到地面，转左脚踩实垫面 躯干立直，吸气脊柱延展 侧平举双手，呼气屈髋向下 进入女神式，保持5-8个呼吸
双手放于大腿上，吸气脊柱延展
呼气向右扭转躯干，保持5-8个呼吸 吸气，还原，呼气向左扭转躯干 吸气，还原，换另侧练习
转动双脚向前，脚尖指向正前方
双腿伸直，侧平举双手 吸气脊柱延展，呼气前屈向下 双手放于双脚之间，手肘弯曲 双手肘靠近胸腔，保持5-8个呼吸
俯卧，双手放于胸部两侧
呼气，腹部收紧，伸直手臂 身体呈一条直线 进入斜板式，大腿肌肉收紧 脊柱延展，保持5-8个呼吸
俯卧，双脚分开与髋同宽
脚背贴地，双手小臂贴地 大臂与垫面垂直，放松 腹部微微内收，腰背部延展放松 眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
臀部向上向后，手臂伸直，进入下犬式
踮起脚尖，从尾骨开始卷动 腰椎、胸椎、颈椎 整个背部一节一节的卷动拱起 最后进入斜板式 然后再从头部开始 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的卷动 进入下犬式，做重复练习5-10遍
晨起练习能够帮助疏通经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，开启元气满满、正能量的一天！ 瑜伽所带给你的绝不仅仅是身形上的改变，你终会坚韧、专注、放下，达到身心灵真正的和谐。
|
