一个快乐饿肚子的方法：「改变吃饭时间」就能减轻体重

来源：怎样养身

人生的一大悲哀莫过于：拥有一颗减肥的心 ，奈何长了一张吃货的嘴。

令人欣慰的是，加州大学临床试验找到了一个“快乐饿肚子”的方法：

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将每天的进食时间控制在10小时之内，可以在一定程度上减轻体重，并有利于代谢健康。

限时进食（Time-restricted feeding），其实是间歇性禁食（Intermittent fasting）中的一种。

间歇性禁食，是指有时正常吃，有时少吃。间歇性禁食主要可分为两大类：

适度“挨饿”带来6个好处

01

减轻体重

'轻断食法'已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。

每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降。

02

控制血糖

轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

03

降低'坏'胆固醇

研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇,LDL）和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇，HDL）水平。

04

促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

05

降低患癌风险

轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

06

预防老年痴呆

美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆和帕金森症。

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