跳舞后的九个拉伸动作一定要做，防止肌肉变形

高强度跳舞训练后，我们一定要拉伸十几分钟。

这样能有效地缓解肌肉乳酸堆积，从而防止腿上肌肉变形。

简单九个动作，和小编一起学起来吧~

                                                                       

                                                                                      

 1  大腿后群有支撑拉伸

                                                                                            

  2  大腿前群有支撑拉伸 

                                                                                        

 3  小腿拉伸 

                                                                                       

 4  臀肌拉伸 

                                                                                                  

 5  髋前部拉伸

                                                                                                  

  6  大腿外侧髂胫束拉伸 

 7  大腿内侧拉伸

                                                                                  

 8  背肌拉伸拉伸

                                                                                            

  9  肩部拉伸

                                                                                   

锻炼出肌肉是好事，但是线条美更重要。所以宝宝们们坚持拉伸，有事没事都可以拉，要保持完美的体形哦~，鼓励一下小编...