9 个越练越年轻的瑜伽开髋体式，一定要收藏！

髋部是我们身体的能量中心，尤其对女人来说开髋非常重要，开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，对女性子宫也有很好的保养。

今天分享的这组开髋体式，动作简单、还能全方位的灵活髋关节，一定要收藏哦！

01

仰卧束角式

• 仰卧，屈双膝脚心相对

• 膝盖向旁侧外展，呼气沉向地面

• 双手、双肩放松

• 保持5-8个呼吸，还原

02

欢乐孩童式

• 仰卧、屈双膝，双手分别抓住脚掌

• 吸气延展，呼气大腿靠近腹部

• 膝盖向旁侧展开，向下寻找地面

• 双肩向下放松，胸腔展开

• 保持5-8个呼吸，还原

03

骑马式

• 下犬式准备，吸气抬左腿向上

• 呼气左腿向前跨至双手之间

• 左小腿垂直地面，后方膝盖脚背贴地

• 吸气延展背部，呼气沉髋肩放松

• 保持5-8个呼吸，还原

04

蜥蜴式

• 从骑马式，左脚向外挪一小步

• 脚趾外展，吸气延展脊椎

• 呼气附身向下，手臂贴地

• 胸腔向前肩向后，髋下沉

• 保持5-8个呼吸，还原

05

鸽子式

• 从蜥蜴式，将左脚横放在身体前侧

• 髋部下沉找地面，附身向下

• 双手合十，手肘贴地，腋窝伸展

• 保持5-8个呼吸，还原，另一侧

06

青蛙式

• 四角跪姿，双膝向旁侧打开

• 大小腿互相垂直，髋部下沉

• 慢慢附身向下，手肘贴地

• 双肩放松，保持5-8个呼吸，还原

07

牛面式

• 双腿上下交叠，脚自然摆放

• 吸气，延展脊椎

• 呼气，身体向前伸展，腹部贴靠大腿

• 停留5-8个呼吸，放松肩膀

08

方块式

• 方块式坐姿准备（注意膝盖与脚踝重叠）

• 臀部均匀向下压实地面，脊椎直立

• 吸气延展脊椎，呼气身体前屈

• 双手向下，手肘撑地，肩放松

• 保持5-8个呼吸，还原

09

蝴蝶式

• 脚心相对对准人体正中位

• 手掌抓住脚心，吸气背挺直

• 呼气向下，额头寻找地面

• 停留5-8个呼吸，还原

打开髋部，让生命能量经过整个骨盆区域，好处不仅仅是柔软灵活髋部、减轻背痛、促进骨盆部位的血液循环...

更是清理子宫垃圾释放负面情绪，让心情更美好！