三伏暑正隆，藏伏待清秋 | 大暑节气养生与五运六气要点

前     言

2020年7月22日16点36分前后，我们居住的北半球陆续进入二十四节气之大暑，《月令七十二候集解》说：“大暑，六月中。《说文》曰：暑，热也。就热之中，分为大小，月初为小，月中为大。”

意思是说“暑”表示炎热，而热又分为大热、小热 ，进入月中旬以后便属于大热 。所以当下的“大暑”节气才是暑气之极。

大暑节气有三候：一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。

大暑后的气候物候的三个阶段分别为：腐草为萤说的是，凡是陆生的萤火虫此前将卵产在落叶与枯草之间，现如今孵化而出。土润溽暑说的是，此阶段土壤内湿气潮润，天气也湿热难耐。大雨时行说的是，此节常下大雨，以缓暑气。

大暑时节，也正处于三伏天的头伏（7月16日入伏）。三伏天的“伏”其中一层含义，是秋的阴气将起，迫于残阳而未得升，故为藏伏，这也是为何三伏天的每伏起点都是以“庚日”开始的缘故了。

正所谓“热在三伏，冷在三九”，三伏天也是一年中很潮湿、闷热的时段。

自此熏蒸湿热时节也拉开了序幕，所以养生应顺应阴阳变化，注意防暑、适度透热、饮食宜清淡、忌贪凉、注意祛湿、勿动肝火、静养为主为上策。

 五运六气方面要点

从五运六气理论来说，当下开始进入庚子年四之气(2020年7 月 22 日— 2020 年 9 月22日) 主气是太阴湿土，客气也是太阴湿土。客主同气，叠加共振效应明显，此轮的前半段依旧需要注意水患。

此外大暑节气还是处于癸未月，阴土克阴水，子未又穿害，天干又金水相生，致使水土相搏，加上时有大风来袭，风雨飘摇，根据我们综合多系统的推演分析，接下来的一个月，水患、狂风、强对流等极端天气依旧多发，大家需要谨慎对待。

《黄帝内经·素问》曰：溽暑至，大雨时行，寒热互至。民病寒热，嗌干，黄瘅，鼽衄，饮发。

意思是说：四之气，由于主气、客气都为太阴湿土，所以湿气重，暑湿来临，经常会下大雨，此时在泉之气阳明燥金作用力开始逐渐显现，与司天之气少阴君火形成一寒一热，导致寒热相搏，寒热交互产生，人们多患寒热、咽喉干燥、黄疸、鼻出血、流清涕、以及由于水液在体内积聚所导致的疾病，如肾及输尿管积水、脑积水、脑水肿、心包积液、关节腔积液、心源性水肿、肺积水等。

从开阖枢角度来看，近阶段主要是“太阴开”、“阳明阖”两个位置出现功能不利。常见发热、多汗、恶风、头晕头痛、乏力、心慌、入睡困难、耳胀耳鸣、牙痛、小便黄热、口舌生疮、血压不稳定、鼻出热气或鼻出血、皮肤疾患、腹痛腹泻、妇科疾病多发等，老年人则需要留意血压不稳定的问题。

起居方面养生要点

起居规则：晚睡早起，不熬夜，睡好子午觉。

重点说一下这里的晚睡问题，大暑之后的晚睡时间，建议再提前半小时，比如我们一直建议夏三月应十点半左右睡眠为好，而大暑到立秋的这段时间，以提前至十点睡眠为佳，这是由于秋三月的起居养生将转换为“早卧早起，与鸡俱兴”了。要熟知睡眠乃第一大养生之法，所以做好夏与秋的过渡，这便是顺天时而养生的真正内涵。

至于当下“热门”的三伏灸、三伏贴，这都是“冬病夏治”之法，换句话说，要有病的才可治病，没病的别瞎凑热闹。再说了，一轮“伏热”之气已经狂奔而来了，好好的人别对身体过分干预，其实能吃好睡好比什么都好。

饮食方面养生要点

大暑时节，多暑多湿，人易倦怠、胸闷、食欲不佳。可多食用一些祛热利湿的食物，像绿豆粥和薏米赤小豆粥等，也可以用冬瓜皮煎水喝。还可用陈皮、苍术煎水代茶饮，可理气开胃、燥湿化痰。

日常饮食上以清淡、易消化为好，少吃油腻、辛辣、冰冷的食物。
此节还可以适当吃一些苦味蔬菜，如苦瓜、莴笋、芦笋，可清热泻火、健脾、除湿。

《温病条辨》有一方名为“五汁饮”，由梨1000克、鲜藕500克、鲜芦根100克、鲜麦冬50克、荸荠500克一起榨汁饮，每日数次，可清肺热、养阴生津，大家不妨一试。

运动方面养生要点

三伏天的“伏”，其中的一层含义便是藏伏，提醒我们要尽量减少高温下的活动，不可进行剧烈运动如室外球类、奔跑等。

但此节湿气偏盛，还是要提倡适当透热的，建议慢运动，可选择如八段锦、易筋经、太极拳、站桩、游泳、瑜珈等，适度透热即可，切忌大汗淋漓。此时如出汗太多，一则人易伤津，免疫机能也随之下降；二则风邪、寒邪、湿邪便会乘虚而入，留下后患。

运动结束后注意适度补充水液，淡盐水、绿豆水或金银花水都可以。还可以用乌梅、金银花、菊花、陈皮煎水代茶饮，可祛暑气、湿气，清热又清心。

经络方面养生要点

大暑节气湿热之邪侵袭，可按摩足三里、丰隆穴、地机穴、太白穴、公孙穴等祛湿理气。

按摩神门、内关、膻中穴，弹拨极泉穴，拍打肘窝等养心安神、防心衰。

暑湿为患，易阻中焦，建议点按曲池穴，睡前多揉腹。　

情志方面养生要点

此节暑湿之气盛，易心烦意乱、无精打采、焦躁易怒。

需要注意谨言慎行，不要逞一时之快，妄动肝火。

处理好人际关系，易引起口舌是非，谨防说多错多。

著名诗人白居易在《苦热题恒寂师禅室》写道：“人人避暑走如狂，独有禅师不出房。可是禅房无热到，但能心静即身凉。” 

可见心静即身凉，多独自静心，多和自己内心交流、多读书、多读点诗。

结   语

最后一起来欣赏北宋著名词人周邦彦的词《鹤冲天·梅雨霁》，这时候读来颇为应景，这或许也是笔者的一个美好的期盼吧，尽管这波雨还要延续一段时日。

词中描述了绵绵多日的梅雨过后，暑热之气平和了许多。柳树上蝉鸣声阵阵，窗外池塘中被微风带起阵阵涟漪，鱼儿在水下嬉戏，惹得那荷花不停摇动。于是支起薄薄沙帐，轻摇羽扇，躺在竹席上感觉凉爽舒畅。此时的心情像晴朗的天空那样明媚，更像一位小神仙那样，悠闲快活。

愿朋友们都能做一阵子“无事小神仙”吧。顺祝夏安！

张凤雏撰文于无锡恒斋

        二〇二〇年七月二十二日

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《鹤冲天·梅雨霁》
北宋 周邦彦
梅雨霁，
暑风和，
高柳乱蝉多。
小园台榭远池波，
鱼戏动新荷。
薄纱厨，
轻羽扇，
枕冷簟凉深院。
此时情绪此时天，
无事小神仙。
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注：簟（音为店），意思为：竹席。