|
《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》中记载，心者，君主之官也，神明出焉......主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃。 心脏，主宰着人体的生命，虽然它只有拳头般大小，却极为重要！ 生命的延续，离不开心脏的跳动，按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，一生要跳近26亿次。 但是心脏也是有“保质期”的，45岁后心脏功能也慢慢减弱，如不及时养护，将影响人体的健康。 心不好，有以下几种表现，预防心梗来临： 1、肩痛，多为左肩、左手臂内侧的阵发性酸痛，多见于冠心病者； 2、登高时心悸、气喘，登高后20秒左右会恢复正常，如不能，则心功能变差； 3、出现心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安等表现； 4、大汗淋漓、四肢冰凉，甚至出现小便失禁的情况； 5、疲乏、失眠，倦怠乏力、反应迟钝、烦躁不安、嗜睡或睡中常憋醒等。 6、成年人，出现“鼻褶心征”，两个内眼角的中间， 出现一根横纹或青筋。 心脏不好的人，在这3个“时间”要小心，是发病高峰期！ 1：排便时 排便时，是心脑血管最危险的时刻之一。 尤其是便秘的人，在用力排便的时候，使腹内压力增大，使心率加快，会给心脏增加负担。 如患有心脏问题，或是年纪大的人，就会容易引起心梗，脑梗等危险发生。 2：剧烈运动后 运动性猝死，在生活中常常发生。 剧烈运动后，使得交感神经极度兴奋，心肌收缩力加强，心率加快，血压升高，如身体承受不住，就会引起猝死。 因此，如患有心脏病，高血压的人，一定更要减少剧烈运动，根据自己的身体适当的增加运动量。 3：早上6到9点 在一天内，早上6点到9点，因身体内肾上腺素分泌增多，血压升高，同时体内缺少水分，血液较粘稠，会增加血栓及血管堵塞的风险。 所以，早上这3个小时内，心脏病的发病率比其他时间要高一些。 养护心脏，预防心梗，做好以下几件事！ 一、食用油，巧搭配 脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。 其主要来源于植物油，不同的植物油，含有不同的脂肪酸。 多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，调血脂，减少心血管疾病。 橄榄油、大豆油，苏子油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。 橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。苏子油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。 其中，苏子油，含有的α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。 α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。 研究发现，α-亚麻酸进入体内会分解为EPA，EPA被称为“血管清道夫”，能降低胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，达到降血脂，减少血栓形成，从而预防血管堵塞。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。 因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。 二、少熬夜，早睡觉 长期熬夜，伤害心脏，危害健康。 熬夜，会导致超负荷运转，心脏跳动的节律发生紊乱，导致猝死的现象。 人在熬夜的时候，身体肾上腺激素分泌增加，会增加心脏负担，进而对心脏产生不利。 晚上保证晚上十一点前，进入睡眠状态。 睡觉时，最好采取右侧卧的睡姿，有利于血液的回流，以减轻心脏的负担。 午时，睡15-20分钟的午觉，可以补足睡眠，还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。 三、少烟酒，不激动 香烟中的尼古丁类物质，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。 吸烟也会可引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加，导致急性心肌梗死的发生。 而酒精则会使心率加快，加大血液粘稠，提高甘油三酸酯在血液中含量，对心脏产生巨大不良影响。 所以，日常生活中，一定要少抽烟，如果能戒烟，是最好的。 情绪也是心脏最怕的事情。 大喜大悲都会给心脏带来压力和负担。 情绪的变化，会使人体内肾上腺激素发生变化，从而导致心脏跳动速度发生改变，会影响心脏跳动频率，对心脏不利。 一份平和的心态，很重要，可养护心脏健康。 四、少劳累，常运动 而过度劳累等不良习惯，是猝死的“导火索”。 劳累，会伤害心脏，容易诱发心肌梗死。 尤其是长期压力大，经常熬夜加班的人，一定要适当的放松，做到劳逸结合。 伸伸懒腰，有助于心脏健康。 常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。 伸懒腰，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。 |
|
|
