【原】三个让你跑步更快更持久的热身动作

（具体动作参照文章底部视频内容）

A动作

有节奏、动态的活动臀屈肌。

实施：身体保持正直，膝盖向上提，就像在用膝盖踢足球一样。以轻跳开始，逐渐过渡到跑步。

B动作

让你学会足部触地时在身体的重心处。

实施：像A练习一样抬腿，不过在脚开始收回时伸直腿。脚触地时位于身体的重心处。当腿收回时，腿脚应有一定的加速。以走路开始逐渐过渡到轻跳。

C动作

帮助更快的抬腿，从而能够跑的更快更持久。

实施：用脚后跟去踢臀，以较高的频率开始，并慢慢向前移动。