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但有时候赘肉堆积的部位也是让人捉摸不透，有时候它会堆积在腰腹，大腿和臀部，有时候也会长到下巴和脸上，大臂也成了重灾区。 当手臂后侧堆积了一层厚厚的脂肪，看起来好像自己衣橱里的那件蝴蝶袖衣服，所以人们也形象地把手臂后侧的赘肉称为“蝴蝶袖”。 对于男性而言，可能并感受不到它带来的压力，但对女性就不一样了。有了一对“蝴蝶袖”就意味着等到了炎热的夏季时，你无法穿自己喜欢的连衣裙，吊带衫，因为你无法把那对“蝴蝶袖”展现在人们面前。 因为这会让人看起来显得很粗壮，失去了女性应有的纤细美感。 那么“蝴蝶袖”是如何产生的呢？ 其实这和女性的荷尔蒙有关，女性天生脂肪含量较高，也较为容易堆积脂肪，再加上很多女性疏于日常锻炼，手臂上就会逐渐堆积很多脂肪，让手臂看起来越来越粗。 另外，随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐步流失增加，皮肤也会越来越显得松弛，脂肪越积越多，就会看起来软趴趴的。 如何解决掉“蝴蝶袖”难题呢？ 最好的办法就是减脂加增肌，让手臂的脂肪减少，再增加一部分肌肉，手臂就会重回紧致状态。 很多女生也知道是需要进行减脂，但她们只是不停地去做些有氧训练，不敢去做些手臂肌肉的强化型训练，因为她们认为这样只会让手臂变得越来越粗壮，像男人一样。 其实，大多数女生都想太多了，要知道即使你练得很勤奋，你也很难把手臂练得粗壮。 因为女性体内的睾酮激素水平只是男性的十五分之一，而睾酮激素是肌肉增长的必备因素，这种先天性条件的限制也决定了女性很难练出比较强壮的肌肉。 而我们所看到的一些女性健美运动员都是日复一日，年复一年地进行刻苦训练，严格的饮食安排，更关键的是有时候还需要药物的加持才能变得如此强壮。 作为绝大多数的普通健身爱好者来说，那是我们无法达到的，所以你尽管放心练。 只要适当地进行手臂训练，就会让手臂变得越来越纤细，告别所谓的“蝴蝶袖”。 接下来，我们来分享几个在家就能练的手臂动作，帮助大家摆脱蝴蝶袖。 动作1：背后臂屈伸 首先找到一个可以支撑的物体，床边，沙发边，凳子均可，然后保持身体背对物体，两手支撑在物体边缘与肩膀同宽（平整坚实的表面，太软容易伤腕），保持腿部弯曲，双脚踏实地面（觉得轻松的可以将腿向前伸直进行），然后收紧核心，保持挺胸姿势，然后身体向下降，让后背尽量贴近物体，保持手肘指向正后方，下降至手肘的夹角小于90度然后稍停，接着手臂发力将身体撑起，在顶峰时不要锁死肘关节，然后再次重复动作。 每组12-15次，做3-4组。 动作2：仰卧臂屈伸 家里面没有哑铃的，可以选择两瓶矿泉水进行动作。 首先保持仰卧姿势，双脚踏实地面，使背部贴紧垫子或凳子，保持双手各持哑铃举起在头部正上方，使掌心相对，保持手臂垂直于地面，然后大臂保持不动，弯曲小臂向头部方向，弯曲至两手在头部两侧稍停，然后向上抬起直至手臂伸直，但不要锁死肘关节，在顶峰时保持收缩，然后再次重复动作。 每组12-15次，做3-4组。 动作3：俯身臂屈伸 首先保持双脚分开与肩同宽保持站立，然后单手持哑铃或矿泉水自然垂在体侧，保持膝关节微曲，然后使身体朝正前方倾身与地面即将平行，另一只手臂作为支撑稳定身体。 然后抬起手臂保持大臂贴紧身体并保持与地面平行，使握紧哑铃的小臂自然下垂，保持大臂固定不动，然后使小臂向后伸直手臂，在顶点稍停保持收缩，接着慢慢下放还原，依次重复进行动作。 每组10-12次，做3组。 动作4：单臂过顶臂屈伸 首先保持站姿，一只手握住哑铃自然垂在体侧，保持腰背部挺直，腹部收紧，然后将握住哑铃的手举过头顶，保持大臂尽量垂直于地面，让小臂在头部后方保持弯曲。 然后大臂保持不动，小臂向上举起哑铃至伸直状态，但不要锁死，感受肱三头肌的拉伸感，然后缓缓下放哑铃到起始位置，依次重复进行动作。 每组10-12次，做3组。 最后需要注意的是，只依靠训练来减脂或想达到瘦手臂的目标是远远不够的。虽然训练会使手臂周围皮肤变得更紧致，但是也要注意在饮食方面控制整体热量，双管齐下效果才能更棒，手臂变瘦的目标才能得以实现。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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