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自己能拥有强壮的手臂肌肉， 这样看起来会更具有力量感， 而且可以让身边的女生更有安全感。 手臂的肌群虽然不大，但数量却不少。 它主要是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌而组成的。 这些肌群中练的最多的， 那肯对是肱二头肌和肱三头肌。 虽然这两块肌肉相对来说比较小， 但在背部和胸部练习中常会用到它们， 所以手臂锻炼每周2次左右就可以了。 5个肌肉锻炼，今天就开始锻炼起来！ 1、推举 4-5组*8-12RM 2、卧推 4-5组*8-12RM 3、坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM 4、哑铃竖举 4-5组*12-15RM 5、锤式弯举 4-5组*8-12RM 健身当然也离不开吃这个环节，需要注意蛋白质跟能量的摄入。 运动后及时的补充一些高质量的蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤并促进运动后的恢复。 优质蛋白能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用优化机体组成，即更少的脂肪和更多的肌肉。 如何找到一些靠谱的健身内容？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 |
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