|
很多人认为减脂就得少吃，多训练。有的人为了不训练还瘦的快，就开始节食，反而减脂没有效果。 减脂虽然在理论上来说，就得造成热量亏空，少吃多练都可以达到这个标准。但是人体本身是个复杂的反应机体，不能用僵硬的物理公式生搬硬套。否则，分分钟死给你看~ 其实减脂并不一定要少吃，因为少吃的核心就是总摄取的热量减少，我们利用其它的方法也可以达到类似的目标。平时吃的各类食物，其热量比是完全不同的。 就算热量完全相同的两种物质，其饱腹感也是完全不同的。很简单的例子：糙米与大米，这两种食物的热量完全相同，但是糙米的消化速度就会慢的多，饱腹感就要强的多，对于减脂就是一个很好的食物。 接下来我将给你们三份减脂餐的配比方法，让你们在吃的饱饱的同时，又可以高效减脂。正所谓站着也把钱给赚了。 示例1. 早餐：一杯牛奶，2片全麦面包，2个煮鸡蛋 午餐：一碗糙米，水煮西兰花、胡萝卜炒豆角，半块鸡胸肉 晚饭：一碗稀粥、白灼虾几个，一颗鸡蛋，豆腐炖白菜 示例2. 早餐：一个煎鸡蛋、一碗燕麦片、一小份坚果。 午餐：一碗糙米、水煮紫甘蓝、豆皮、豆角、黄瓜、豆腐，一块蒸鱼。 晚餐：意大利面、虾、加入配菜，一杯低热量果汁饮品。 示例3. 早餐：水煮蛋一个，一杯豆浆，面包两片加肠。 午餐：米饭一小碗、清炒空心菜芦笋、炒鸡胸肉、小番茄几个 晚餐：一个蒸土豆、蘑菇炒鸡胸肉、凉拌青瓜、半个苹果。 |
|
|
