很多人说，年龄是衰老的一大杀手。但是，这个64岁的老奶奶却用亲身经历告诉你：健身可以抵抗衰老，让你颜值冻龄，让衰老延缓到来。
这个64岁的老奶奶，名字叫Jang Reao，她年轻的时候就是个健身达人，因此，她深知健身给她带来的好处是什么。以前的她，由于一些个人原因，中间不得不放弃健身训练。而停止健身一段时间后，体重开始飙升，身材走形。体重一度飙升到了80KG，这让爱美的她非常难以接受，更不甘于妥协。于是她努力克服自身的障碍，重新进行健身锻炼。
Jang Reao从不畏惧高强度训练，更知道健康饮食的重要性。经常日复一日的努力，她在汗水的挥洒中，减掉了身上多余的脂肪，体重降到了50KG。Jang Reao通过大重量训练，提高了自身的肌肉量，塑造了更加迷人的身材线条，练出了马甲线跟翘臀，身材也越来越健美。如今的Jang Reao，已经64岁了，但我们从她的状态中，完全看不出她的实际年龄。她的精神状态，身材颜值状态，以及对生活的热情，对健身的追求，让人感受到这个年纪所没有的活力跟朝气。
只要你努力健身，汗水就能让你保持冻龄的身材跟逆龄的颜值。健身这件事，只要付出就有回报，汗水绝不辜负努力的自己。自律的人，除了能管理好自己的身材，更能管理好自己的人生。今天小编分享一组适合长期训练的健身动作，坚持下来，你也能抵抗岁月的痕迹，塑造一个更加年轻的身材跟颜值，让你变得更加自信！买一副哑铃，在家也可以训练，主要锻炼我们的臀部肌群跟大腿肌群，雕刻下肢曲线。动作12次*2-3组。徒手训练一段时间后，可以进行哑铃负重蹲，同样是雕刻下肢肌群。动作12次*2-3组。男士可以进行标准俯卧撑，或者挑战宽距、窄距、钻石俯卧撑，主要针对我们的二头肌跟胸肌，可以提高手臂力量，塑造挺拔的胸部线条。动作力竭次数*3-4组。锻炼三头肌跟肩部肌群，动作进行12次，循环2-3组。锻炼心肺，快速提升心率，促进全身燃脂，进行2分钟*2-3组。训练的时候注意动作标准，我们可以对着镜子进行训练，可以进行自纠。新手刚开始的训练，可以隔2-3天训练一次，因为训练后肌肉会处于酸疼状态，恢复后再进行下一轮的训练。
|
