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经常讲胖子如何减脂，今天就来说说瘦子该如何增重增肌。 有些人天生就骨瘦如柴，怎么吃都不长肉，不长胖，他认为不可能长胖了，这其实就是对身体有误会。 我们要知道，能量是守恒的，你吃多少，能量就是多少，只不过通过排泄了大部分，吸收了少部分，瘦子只要吸收多一些，就能长肉。 为什么瘦子很难长肉呢？ 一是消化能力差，需要饮食调理，二是肌肉含量低，骨头比重大，三是睡眠质量差。 如何改变易瘦体质，瘦子如何快速增肌？你需要从这几个方面入手： 1、消化能力调节： ① 多吃蔬菜，比例占到每餐的50%。 ② 多吃复合主食，比如紫薯，玉米，胡萝卜，调节胃部环境 ③ 每天摄入15g健康脂肪，如核桃，花生，杏仁 ④ 少喝酒，少吃烧烤等有害身体的食物 ⑤ 少吃酸性食品 2、增加肌肉含量： ① 每周进行3次重量训练，比较直接的就是选择健身房，进行重量训练。主要以三大项，卧推，硬拉，深蹲为主，提高全身素质，打下基础。 ② 要多吃健康的碳水，例如全麦面包，荞麦面，薯类，土豆等。 ③ 早，晚进行加餐，选择蛋白质为主，如酸奶，鸡肉、牛肉，鸡蛋等。 ④ 每天蛋白质食物摄入量，按照体重KG*1.5g的比例摄入蛋白质。 ⑤ 多做无氧，少做有氧，有氧会损耗精力在肌肉合成上。 3、保证睡眠质量： ① 睡前进行拉伸放松，提高睡眠质量 ② 尽量在23点前休息，每天基础睡眠7-8小时。 ③ 起床时，伸伸懒腰，切勿直接起床。 推荐三大负荷重量训练动作： 1. 卧推（4组，每组10次） 2. 硬拉（4组，每组10次） 3. 深蹲（4组，每组10次） 训练后记得拉伸放松： 1.婴儿式拉伸（3分钟） 2.金鸡独立（每只脚2分钟） 3、手臂拉伸 小脂推荐诺特兰德MG增肌粉 瘦子适用提升力量突破平台期粉丝特惠价5磅仅售 358 元 |
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