【原】只需一副哑铃，让你在家也能练出完美身型！

哑铃是重量训练最开始接触的健身武器，它千变万化，能从1kg加到50kg，就看你的能耐了。它的价格低廉，体积较小，可以藏在家里的角落里，非常方便不占地方。

另外最重要的是，一副哑铃就能激发所有肌肉群，让肌肉在家里就能长起来。

推荐哑铃的理由有3：

1. 纠正左右不平衡

无论是普通人还是运动员，都存在左右肌肉不对称的现象，这和使用左右手习惯密切相关。虽然在生活上影响不这么明显，但是在负重时就能体现出来，某一边的力量不如另一侧，亦或是左边大右边小，左边高右边低等问题，哑铃的自由移动就是为了让你找到肌肉的平衡点，从而减少受伤的风险。

2. 提升肌肉控制力

哑铃的轨迹由你的手部控制，这与固定器械截然不同。人们需要在举起哑铃时，控制好目标肌肉，对哑铃轨迹做出控制。

如果某些肌群跟不上力量强度，就要持续使用该重量，慢慢提高对重量的把控能力，直到两侧均衡再训练。

3. 全身强化

哑铃出现的最多部位是在人们锻炼二三头的时候，然而他的作用不仅如此，它还能通过各种训练动作刺激各个部位，提高肌肉的爆发力，耐力，力量等。

为了方便粉丝们锻炼各部位，小编每个部位奉献2个动作，每组8-12次,4组

胸部训练：

平板卧推：

平板飞鸟：

肩部训练：

俯身飞鸟

坐姿推肩：

背部训练：

双臂划船：

单臂划船：

腿部训练：

酒杯深蹲：

山羊挺身：

手臂训练:

弯举：

三头超伸：