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小编刚进入健身房的时候非常的迷茫，不懂器械，不懂方法，更加不敢进入重量区。 你去问教练，他们基本都会要求办私教，小编只能默默去玩跑步机了。 到现在，小编的大脑已经充满着健身知识，只想让你们远离小气的私教，远离不专业的私教，让你们用健身知识和方法武装自己的大脑，去健身房独自上手，不求人。 去健身房的目的就是为了更好的身材，无论你是胖子还是排骨，力量区都是你的战场，重训能让你减脂，重训能让你增肌。 所以你在健身房的武器就只有哑铃和杠铃，他们的区别在于，哑铃需要单手控制，需要更强大的核心支撑训练；杠铃则减少了平衡的注意力，可以用另一只手去辅助弱侧。 哑铃与杠铃相互配合，在家也能练出漂亮的身材。 训练胸部: 胸部可以分为上中下三部分，要以上胸训练为主，因为上胸最薄弱，也最难增加，因此需要消耗大部分精力。 1. 上斜杠铃卧推 2. 上斜哑铃卧推 训练背部： 背部是最难找到感觉的肌群，很难募集到神经元，因此背部需要多练。重点在于在夹背的顶峰要进行收缩。 1. 杠铃划船 2. 单臂哑铃划船 训练腿部： 腿部是力量的源泉，也是性激素的最佳触发地，每周一练，活力无限。重点是腿与脚尖方向一致发力，不可内扣发力和靠腰部先发力。 1. 深蹲 2. 直腿硬拉 训练肩部： 肩部的宽厚是衣架子的基础，拥有宽厚的肩膀才能穿突出你的气质。重点在于需要沉下肩，斜方肌尽量不参与发力。 1. 坐姿推肩 2. 侧平举 关注小编，每天学习不一样的健身知识！ 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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