3种新手适用的健身训练计划,你更适合哪种? 无论是训练了好几年的健身老鸟,还是初入健身房的健身小白,都应该有属于自己的一套训练计划。 那到底什么样子的计划最适合你呢? 没有人能给你最准确的答案,只能你自己去亲自尝试,把自己的身体反应逐步的记录下来,不断的改善你的训练计划,动作安排。 如果你只是单纯的看网上的各式各样的计划,你是不会有巨大的变化的,身材也只能一直处于菜鸟的状态。 每个人的训练时间是不同的,你要根据自己每周能去健身房的次数来设计健身计划,比如三分化训练、四分化训练、五分化训练甚至是六分化训练。 而且当你有一定的训练经验之后,你应该对自己的身体有了一定的了解。 你就要选择肌肉力量、肌肉耐力、肌肉协调能力、肌肉维度和细节的其中一个或者几个进行侧重练习。 新手应该多进行全身性、混合性训练,这样可以使身体缓慢进入状态,慢慢适应开始健身的生活。 过于孤立的刺激一块肌群虽然可以使其迅速生长,但在开始阶段很容易导致不可恢复性的损伤。 下面给你们三个简单新手健身的训练计划: 次数都在8~12次,每个动作都做4~6组,中间休息1分钟。 健身计划方法一、
健身计划方法二、
健身计划方法三、
如果你是体脂率偏高人群,那么力量训练后还需要加入30-40分钟的有氧运动,促进身体刷脂哦! |
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