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减肥只注重体重的人，容易陷入减肥误区，很多人会选择极端的减肥方法，比如：减肥药、水果代餐或者汗蒸减肥，这些无一例外会让你减肥反弹或者失败。而有经验的人知道，减肥的本质是降低体脂率，才能塑造好看的身材线条。 刷低体脂率，需要从平时的点滴入手，推荐几个简单的方法，帮你刷低体脂率，降低体重，恢复少女身材！ 1、每天喝足8杯水 减肥期间，避免喝任何饮料，选择水代替饮品。水可以促进身体的循环代谢，稀释血液浓度，促进排毒，给身体补充水分，有助于通肠利尿，加快脂肪的分解。每天分多个时间段摄入水分，每次一杯，少量多次饮用，效果才会好哦！ 2、早餐、午餐补充充足蛋白质 蛋白质给身体提供饱腹感，蛋白还是肌肉的合成原料，肌肉越多的人，代谢率越高，体脂肪减少得越快。 优质蛋白的代表食物是肉类食物，以及奶类、奶制品等，很多人觉得吃肉容易发胖。其实肥肉结合红烧、煎炸的烹饪才是让你发胖的根本原因。而瘦肉、鸡胸肉、鱼肉的热量其实并不高，选择清蒸的做法，可以保持食物的营养，又能控制食物的热量，是减脂人群不能缺少的食物。 早餐你可以补充一颗水煮鸡蛋，一杯牛奶或者一杯无糖豆浆，午餐可以选择摄入一些肉类食物，搭配一些粗粮主食，提高饱腹感，这样你就不容易嘴馋，暴饮暴食了。 3、晚餐只吃蔬菜跟少量碳水主食 晚上需要减少进食，选择吃一些高纤维的蔬菜，比如西兰花、黄瓜、冬瓜、菌菇类的食物，可以提高饱腹感，延长食物的消化时间，促进肠道排泄，有助于刮脂。 补充一些碳水主食可以让你提供能量，提供多方面的营养，补充一碗小米粥或者薯类食物是不错的选择。 4、饭后站立30分钟 研究发现，站立会比坐着多消耗0.15卡路里/分钟，也就是每次30分钟站立，你能消耗4.5卡路里热量，每天3次，消耗13.5卡路里，30天可以消耗400卡路里热量，一年消耗4800卡路里热量，那么你会比别人多消耗1.5斤的脂肪。而男性由于身体肌肉量多，热量消耗会比女性更多哦！ 所以，养成良好的生活习惯很重要！饭后你不要马上坐下或者休息，养成站立的习惯，可以帮你减小肚腩，促进食物的消化，预防热量囤积。坚持一段时间，你会发现身材逐渐变好了。 5、每周3次负重训练 负重训练不是增肌人群的专属，减脂的人也要进行负重训练。当身体补充了蛋白食物，你需要进行力量训练，才能促进肌肉吸收蛋白，持续生长。每周3次力量训练，有助于肌肉维度的增长，提高身体的代谢率。 新手可以从几大黄金重量动作入手，比如划船、双杠屈伸、深蹲、引体向上、卧推、俯卧撑等动作开始，每个动作进行10-12次力竭的重量，每个动作进行4组左右。 |
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