【原】如何维持易瘦体质，让体重不易反弹？3个方法学一下

减肥成功后，你是不是担心会复胖？

其实，百分之八十的人，减肥后都遭遇了体重回弹的现象。有的反弹后比原来还胖，这让减肥的人痛不欲生。

国外一位650磅的男子David，花了22个月时间，成功减去410磅后，却在一年内复胖了250磅。

而这并不是特例，减肥复胖的人是屡见不鲜！

如果不想体重反弹？减肥成功后，你还需要坚持一些方法，让你保持高代谢状态，维持住减肥后的体重。

坚持这3个黄金法则，维持身体高代谢状态，保持标准体重范围！

1、每周保持2-3次的运动

减肥成功后，你不能马上就停止运动。运动会让你的身体代谢提高，停止运动的话，身体每天的热量消耗会下降，这个时候就很容易发胖。

减肥成功后，你可以减少运动的次数，但不能松懈运动。因为身体需要一个适应期，适应新的体重，尤其是原来体重基数比较大的人，更应该保持锻炼的频率。

减肥成功后，你至少还需要坚持3个月-6个月的时间，让身体记住现在的体重跟身材。因此，每周需要进行2-3次的训练，维持身体的高代谢状态，才能保持你的体重水平。

2、不要放纵饮食、监督每天的热量摄入

减肥成功后，不代表你可以肆无忌惮的吃。不控制适量，放纵饮食，那么复胖是必然的。你可以偶尔小放纵一下，吃一点点甜品或者零食，但是一定要控制好量，进行热量控制。

每天要监督自己的总热量是否超标，如果今天放纵了一下，热量超标了，明天一定要适量减少食量，平衡一下卡路里水平。只有管理好饮食，你才能减少复胖的机会。

3、每周测量一次体重

减肥成功后，不要忘记定期测量体重。体重是监督自己胖瘦的一个指标。一周测量一次体重，让你提醒自己控制好身材。如果体重上升了，就要适当加强一下运动。