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很多人选择开始健身，是为了摆脱肥胖，脱离三高，强身健体，拥有一个强壮的身体，迷人的腹肌、翘臀身材。 这样的追求是值得肯定的，因为他们学会管理自己的身材，想为自己的人生做主。坚持健身的人，时间会给带他们更自信、成功的人生，身材跟颜值也会保持在年轻的状态。 但是，健身中，存在各种各样的误区跟盲点，错误的训练方式，会导致各种健身事故，伤害自己。健身训练前，你要科学了解健身的知识，而不是想什么练什么。 健身不是伤身！健身中，几个常见的错误行为，你最好不要犯！ 行为1、饭后马上健身 之前小编说过空腹不适合锻炼，因为会影响健身效率，容易引起低血糖，锻炼的过程容易受伤。而与之相反，饭后马上健身也是不可取的。在健身的过程中，身体会消耗热量的热量，需要大量的氧气提高。 饭后身体大量的氧气供应给了肠胃，肠胃正在消化食物。这个时候马上锻炼容易引起身体不适，影响健身效果。比如很多人饭后跑步会引起岔气，侧小腹会疼痛，这就是马上健身的后果。饭后马上健身，会让你的肠胃供氧不足，引起刺激，从而影响消化，导致肠胃不舒服。 建议：饭后休息1小时，再开始锻炼，加餐的话30分钟再锻炼，你要给肠胃一定的消化时间。 行为2、盲目追求大重量 这是新手常犯的一个健身误区，他们喜欢模仿健身老手，学习健身老手进行大重量的训练。有的人是为了攀比，告诉别人我很厉害。但是这样盲目的进行大重量训练，没有以动作标准为前提，你的身体肌肉很容易拉伤，而更严重的健身事故，会给你的身体造成不可挽回的损失。 没有人天生就是大力士，也没有人刚开始健身就能举起大重量。新手健身应该以动作标准为前提，重量循序渐进的提高、突破，这才能在保证安全健身的前提下，提高肌肉维度，促进健身进度。 行为3、忽略热身训练 很多人到了健身房就直接开始训练，忽略了热身。身体还没有彻底活动起来，你就开始了正式的训练刺激，这样的训练过程，身体很容易扭伤。 热身是为了促进血液循环，让血液热起来，身体各个关节跟肌肉组织都进入准备状态，这个时候进行正式训练，你的身体关节、肌肉组织不容易受伤，身体能更好的适应，提高训练的效果。 如何科学的进行热身？首先你需要进行动态拉伸，活动目标肌群，花5-10分钟的时间，让血液更好的循环，然后再进行10-15分钟的慢跑，促进全身肌群活跃起来，这时再进入正式的重量训练。 行为4、平时不健身，周末狂锻炼 周日工作很忙，很多人也忽略了锻炼，从周末坐到周五。而到了周末，他们意识到已经好几天没锻炼了，健身计划搁置了。于是，周末就到健身房疯狂的锻炼，一呆就是好几小时，以为这样可以补回落下的进度。 但是，这样的突击式的锻炼方法，除了让你第二三天身体的肌肉酸疼不已，还会让身体过于疲惫，难于恢复，导致工作的时候效率低下。而严重的话，身体还会出现肌溶解，出现健康问题。 老话常谈，健身需要循序渐进，不能搞突击，身体受不了突然而来的大强度，就容易受伤。健身是为了身体健康，而不是为了让身体受伤。 每周至少要保持3次锻炼频率，不能在周末疯狂锻炼。平时没有时间出门锻炼，你可以在家进行自重训练，比如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等都是不错的选择。 行为5、锻炼后大量喝水 很多人健身的过程中忽略的补水，健身后口干舌燥就开始疯狂喝水，还选择冰水喝，他们以为这样能补充身体流失的水分，还能有效解渴。 但是，健身的时候，身体流汗带走了身体的盐分，运动后大量喝水容易让肠胃不适，出现抽筋、痉挛现象，对心脏的负担也会加重，威胁身体健康。 健康的补水方法应该是在健身过程中就少量补充，健身后也要一口一口喝，而不是让你大口猛灌。你也可以补充淡盐水，给身体补充流失的盐分，这样反而有助于健康，同时帮你解渴。 |
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