箭步蹲，一个被忽略的健身动作！练臀效果不亚于深蹲，当你发现深蹲的练臀效果大不如前的时候，不妨尝试箭步蹲训练。
每天坚持100个箭步蹲，你会发现这6个好处，男女不能忽视！3、箭步蹲可以提高下肢力量，让你拥有旺盛的体能精力。4、箭步蹲可以提高身体血液循环，让双腿发热，促进燃脂速度。5、箭步蹲跟深蹲一样，可以刺激下肢肌群的生长，比如：大腿前侧四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群都会受到刺激，可以实现提臀瘦腿，塑造好看、饱满的翘臀身材。6、箭步蹲可以锻炼身体的平衡能力，让下肢更稳定、扎实，走路、爬楼梯、搭地铁不容易摔跤或者失去平衡。新手玩家在进行箭步蹲的时候，会发现身体下肢会东倒西歪，站不稳，完成得不够利索。其实，完成一个正确、标准的箭步蹲是有技巧的。正确的箭步蹲可以保护膝盖，提高训练效果！1、保持身体直立，迈出前腿，向前跨一步，大约是平时走路的1.5倍。2、避免盆骨前倾，前脚跨越出去时，要站稳再屈膝往下蹲，3、后面的那条腿不能放松，要保持紧绷，膝盖更不能着地。4、前腿的膝盖关节不要超过脚尖，以大腿跟小腿夹角为90度为宜。5、再从90度蹲姿恢复一前一后脚的站姿状态。注意：新手进行箭步蹲的时候，不要收回前脚，只需要站立起来，然后再下蹲，动作重复15次，让身体适应平衡。6、重复15次后，再换另一侧腿进行箭步蹲。休息30秒后，再进行新一组箭步蹲训练，重复3-4组。箭步蹲训练后，你的臀腿肌肉会持续酸疼2-3天时间。这段时间可以进行简单的腿部拉伸，不需要强制进行箭步蹲训练。因为臀腿在训练后，肌群会受到破坏，需要时间进行修复跟生长，我们可以72小时后再进行下一轮的训练。当你适应了上面的箭步蹲训练，身体恢复速度提高后，可以尝试下面这个交替箭步蹲训练。每次下蹲后恢复站立姿势，前腿也一并收回来，速度宜慢不宜快，这样的锻炼效果，会比上面的箭步蹲训练效果更好。而箭步蹲走比原地箭步蹲的训练效果更好，我们可以根据自己的爱好选择自己适合的箭步蹲训练。
大概在箭步蹲一个月后，你就可以加大训练难度，进行箭步蹲跳的训练了。这个动作能够锻炼身体的爆发力，刺激肌群的进一步发展。有条件的人，可以进行杠铃箭步蹲或者哑铃箭步蹲，因为负重训练对下肢肌群刺激，比徒手训练更有效哦！
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