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笔者很多次都强调过，俯卧撑是一个很万能的动作，适合新手老手训练，新手可以从基本俯卧撑开始训练，而老手可以进行变式升级训练，提高训练难度。俯卧撑它有很多种变式，通过各种各样的变式，可以锻炼到我们的身体的各个部位，只有你想不到，没有你练不到。但是，有一个变式俯卧撑，笔者是不推荐做的，那就是二头俯卧撑。二头俯卧撑，顾名思义就是这个动作是用于我们的二头肌训练的，但笔者真的不鼓励大家去尝试这个俯卧撑。为什么呢？首先，我们要了解一下二头肌的结构。二头肌是双关节肌，它越过了两个关节，它从肩胛骨的两端出发，一直达到我们前臂的桡骨结节。因为这个结构，二头肌不只是能让我们的手肘弯曲，并且也能在我们抬高手臂外旋肩膀时收缩，你在这个图中的姿势下拿着重物，二头肌就必须抵抗重物来保持平衡。如果我们抬高手臂，同时保持前臂水平，也就改变了手肘的角度，二头肌在此时就必须发出更大的力量来保持身体平衡。我们也可以模拟一种情况，将上臂放在一个凳子上，在打直我们的手肘的时候不超伸，这种情况就是模拟伸直手臂，但是消除了我们的肩部肌肉的支撑。有了这些知识之后，再来看看二头俯卧撑的具体操作吧！第一点，是我们的手放的位置，如果我们的手腕离肩膀太近，那么二头肌参与就会急剧减少，因为几乎没有杠杆了。而为了让二头参与程度提高，我们的手腕需要放在离髋部近一些的位置，身体的位置会在顶部更加前倾。第二点就是身体姿势，我们的二头想要达到一个最大的参与，身体姿势至少是一个中空姿势或者是脊柱打直的时候，这也需要力量，因为我们要保持一个弓背的姿势。最后想说说的就是手腕，其实大部分的手腕都是比较脆弱的，在这个动作中，如果我们的手腕离肩膀太近的话，手腕压力会很大，对于我们的手腕来说也是很大的负担。所以，我们如果真的想要做这个高难度的俯卧撑的话，先要看看自己有没有那个能力哦，因为这个动作真的对于新手不是那么的友好。这三大点，需要我们有一个比较强的肩部稳定性，需要有较好的核心力量，最后就是我们的手腕训练不能少。所以，在训练二头俯卧撑之前，先把其他基础的俯卧撑先做好吧。
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