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这两天看大家一直在许愿，让一姐出一篇健身饮食给大家看。考虑到大家很多都是刚接触健身，而且你们不停的给我回复关键字“软软的肉肉”，今天就出一篇减脂饮食给大家看。 为啥放大表姐？维密天使的身材你们不都是想要到爆炸吗？但是人家每顿都很讲究，不是我等凡人随便吃吃就能瘦成维密天使的，跟着一姐看看她吃啥，理性学习科学减脂。主食燕麦，全麦面包和黑咖啡，除此之外还有果汁的参与。 中餐的清粥，而不是什么小米南瓜粥、皮蛋瘦肉粥、蟹黄蔬菜粥...即使是中餐，也少不了一杯黑咖啡。 黑咖啡的出镜频率这么高，为啥？喝咖啡真的能让你瘦，但是有条件，先来看看咖啡能干啥。
但注意，大表姐选择的是黑咖啡，像我们平常那种加了糖加了奶甚至奶油的咖啡，只能是饮料，完全达不到减脂效果，如果能配合运动，效果更好！ 再继续来看，早餐的选择除了中餐，西餐的话烹饪方式尽量接近原始，甚至选择零烹饪的食物。 吃白粥也这么开心？反正你是看不到大表姐在吃煎饼、馅饼、鸡蛋灌饼什么的... 刚刚一姐说过了，主要让你胖的不是肉，是碳水化合物。所以大表姐晒的美食里，也会有肉的参与，但都是一些优质蛋白，也就是容易被人吸收的蛋白质，像鱼肉、虾肉、牛肉、蛋白等等，是蛋白没错，以后可以跟蛋黄分手了。 牛油果真的太神了，钾的含量是香蕉的1.35倍，热量却是香蕉的1/5（生气的扔掉手中的香蕉）。健身圈、维密圈、明星圈都在追的“只要能量不要热量”食物，不解释。
可能一姐说到现在，你还是弄不清楚自己该怎么吃。首先我们要搞定减脂期规定的摄入总量，其次再看热量的来源。 之前一姐在大S那篇里讲过，减脂期的热量摄入公式： 总热量(kcal)=（基础代谢x1.5）*85% 基础代谢大家可以去网上搜一下，有专门的网站可以帮你生成，只要输入身高体重年龄就能了解个大概。
一姐的代谢是1400大卡，那么算出来每日摄入总热量就是1785大卡，其实上下浮动10%都欧克，不用死扣这个数字哒。
再来看这些热量都要从哪里来，公式又来了，一姐就是这样的科学严谨。 每kg体重，摄入1.8g蛋白质，3.5g碳水化合物，1.2g脂肪。 那么一姐的体重，就不公开了哈哈哈哈，算出来要摄入95.4g蛋白质，185.5g碳水，63.6g脂肪。 这样算还觉得麻烦的话，最简单的四四九热量计算公式： 1克蛋白质=4卡路里 所以说到这，你们要养成吃东西看热量表的习惯。
如果自己做饭烹饪，热量表一姐推荐 MyFitness Pal，国外健身大牛都在用的卡路里计算器。
一开始换食谱换饮食方式不是那么简单，真的严格对待需要投入很多时间，不过小仙女们可以从最简单的改变饮食结构和内容开始。
今天的作业就是，算出自己的每天摄入热量留言给一姐，看看你们有没有好好的听课。另外一姐想买两个牛油果给自己补补，希望各位小仙女能友善的为一姐点赞，帮一姐众筹牛油果，靴靴。
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