【原】练完这套X型腿矫正动作，再也不迷信漫画腿了

这周给大家扒了两种X型腿，杨幂的X型腿和蒋欣的X型腿各有各的心酸…为了方便你们直接收藏转发，一姐又给大家整理了X型腿动作合集，练完你就知道什么是真正的美腿了。

筋膜张肌、髂胫束放松

1. 肘撑住地面，用泡沫轴滚动大腿外侧

2. 如果痛感太强烈，可以抬起上边的腿撑住地面

3. 每次3-5分钟

放松足底筋膜

1. 用脚踩网球、按摩球，稍加施力

2. 开始会很痛，尽量适应痛感

3. 每次3-5分钟
   

大腿前侧拉伸

1. 像这样趴在泡沫轴上，滚动过程可以分成几段

2. 慢慢滚动，当遇到了非常痛的部位，别停，慢慢滚过去

3. 不一定要追求痛感，每次3-5分钟

4. 新手仙女们泡沫轴可以选择空心的

小腿肌肉放松

1. 一般我们小腿脂肪会比较多，所以放松时比较难找到感觉

2. 实在撑不住可以找朋友帮忙
   

3. 如图滚动，3-5分钟即可

腰部拉伸

1. 腰部拉伸不酸痛，因为会有腿在发力，所以你们可以尽量下靠加点重量

2. 每次3-5分钟吧，按摩的越久你会发现自己线条越来越好的

相扑走

1. 这个动作主要锻炼臀中肌

2. 弹力带绑在脚上，像相扑选手一样横着走

3. 注意膝盖尽量不要内扣，用臀部去带着走

4. 每次4组起，每组从12个起。

后抬腿

1. 主要锻炼臀大肌

2. 跪姿撑稳，腿向后抬升，膝盖可以微微弯曲

3. 每次4组，每组20个，两条腿交替做

后抬腿划圈

1. 完整锻炼臀部肌肉

2. 身体稍微前倾，腿部以顺时针方向画圈

3. 每次4组，每组15次，两条腿交替做

臀桥

1. 完整锻炼 臀部，提高臀线，腿更显长，

2. 动作中胯部要充分顶起来，臀部在抬到最高时候收缩停顿1秒

3. 每次4组，每组20次

都看到这了不给一姐个赞吗！