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仙女们晚上好~ 作为一个没时间追综艺的努力健博，有个疑问，为啥国内很多综艺都跟韩国的差不多嘞？《妻子的浪漫旅行》风很大，然后一姐今天发现韩国有个《妻子的味道》。 言归正传，韩国《妻子的味道》里有个谐星妻子，胖胖的130-140斤左右，她分享了自己轻断食的减肥方法。具体操作就是，一天24小时，有16个小时不能吃东西，剩下8个小时用来吃饭。 她是怎么做的呢？为了克制自己的食欲，她让老公把冰箱都拿胶条封上了，这手法可够狠的，还叠加封层。不过这不就是跟拆快递是的，一个小刀儿就能划开的事儿吗？ 但是她还算自律辣，没有当法外狂徒。但是一直在等闹钟，就是放饭的闹钟。 闹钟一响，火速拆冰箱，这炙热的目光怕是要把冰箱都吃了叭。 然后给自己在家办了一顿自助，海鲜、大猪蹄子、火腿、蔬菜、水果。基本上是疯狂挨饿完事疯狂暴食。 小表情挺标致啊，一姐还真没见过谁吃东西都这么香，就凭一张照片。 甚至有点可爱了，md... 她的老公也发出了疑义，大早晨吃自助餐水准，那不是暴食症是啥啊！ 但她却坚称自己胃很小，不会吃很多，只要守住时间就行，但是她的体型仿佛说明了一切。
虽然现在什么断食法也火的不行，甚至很多人试了都有效果，但一姐想站出来说一句：暴食症的开端，就是从忽略饥饿开始的。理解和回应身体本能饥饿信号很重要，如果你强行忽略，你会发现你的食量变大、进食时段不稳定等一系列副作用。
说到饥饿，一姐又有很多话要讲了，哪些饥饿可以忽略？哪些不可以？其实饥饿感虽然是一个词，但有两种不同的解释，一个是稳态的饥饿，一个是享乐型饥饿，今天一姐就带仙女们方方面面了解一下这是个什么玩儿。 稳态的饥饿 稳态的饥饿是啥？由大脑和身体的一系列复杂信号驱动，它会告诉你啥时候需要进食充电了。当你身体电量不足，荷尔蒙会发出信号，这时饥饿激素（ghrelin）的含量会升高，但如果我们吃饭，饥饿激素含量就会下降了。
主要掌管这块的，是大脑里两个作用相反的信号，“饥饿促进食欲肽”和“饥饿抑制食欲肽”。它们负责告诉你，到底是该吃了还是该住嘴了。 平衡稳态的饥饿，最好的方式就是在健康的时间，吃有营养的东西。那除了稳态的饥饿，还有啥呢？ 享乐型饥饿 享乐型饥饿，说的土味一点，就是“民以食为天”。 人类对美味食物的倾向性，是从老祖宗传下来的。人们会在不需要的情况下进食。越吃美味的食物，你的大脑就会越期待它们。
虽然这种感觉也可以叫做饥饿吧，但它更多的是与寻求快乐，而不是身体需要的能量，所以一姐管它叫”假性饥饿“。一般分为两种：环境型饥饿、情绪型饥饿。
一、电视型饥饿 有多少仙女在看电视、看剧的时候不自觉地吃东西？给一姐亮个相？等到你发现，二斤脂肪已经妥妥贴上了。这种现象也有科学解释的，叫进食遗忘症（eating amnesia）。
美国《临床营养学》杂志上一项研究发现，在分心的状态下进食，会促使人们无意识地吃很多，摄入更多的热量。所以在你准备安心刷剧之前，先把身边枕边的零食收掉吧。 二、视觉型饥饿 这个其实一姐也想把它叫做想象型饥饿。一姐刚刚讲过，吃美味食物带来的快感是会让大脑上瘾的，可怕的是，想象食物也会让大脑产生这种愉悦感，并且也能产生食欲！
其实已经有研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。并不是像我们想当然的那样，以为靠想象食物可以缓解对食物的渴望。收手吧！让大脑进行其他任务，人为让它干别的事，才是对抗假性饥饿感的正确路子。
情绪型饥饿一姐讲过很多次了，这跟心理、体内激素、外部压力都有密不可分的关系。而且要知道饮食失调，经常限制某一种食物摄入，也会引起情绪型饥饿。 一、生气型饥饿 化悲痛为食欲这句话不是空穴来风，更准确的应该是化悲痛为”咀嚼频率“。当我们受到紧张、愤怒、焦虑这种负面影响时，神经系统就会高度紧张。 为了缓解呢？我们会通过重复一些简单的、易操作的动作，来起到安慰作用，因为操作简单，所以能带来成就感，成就感积累就会强化安全感。
咀嚼就是符合这种简单机制的动作，我们得到心理安慰，在一定程度上掩盖或者缓解紧张情绪。所以有实验表明，人在受到情绪波动的时候，会不自觉地加快咀嚼的频率，加大咀嚼的力量，反推一步就会产生食欲。
二、压力型饥饿 高强度压力：像家庭、严重创伤等压力，一般都会跟严重的精神疾病相关，比如抑郁症、创伤后紧张症，这两种疾病都会影响食欲。当然这个离我们比较远。 中等强度压力：人们日常生活中经常遇到的压力，跟导致饥饿感没有直接挂钩，但是侧面调查发现，有40%以上的人说用吃东西的方式来缓解压力。
港真，情绪型饥饿要想解决，真的只能靠自己，了解自己的需求，并且认同自己，喜欢自己。一般情绪遇到问题，通过饮食来解决问题，你就要认真思考一下，自己是否有”未被满足的需求“，去找到问题的根源解决，并不是隔靴搔痒。 如果你已经长期被情绪型进食折磨，就要找营养师，或者看心理医生了。一姐没有开玩笑，是很认真讲的。
今天给仙女们科普了这么多饥饿的来源，也是为了让大家能更好认识自己，那些一减肥就节食的人，太小学鸡的做法了。仙女们，随手点个”在看“，让朋友圈那些还在断食减肥、知识量不足的小姐妹们也涨涨姿势~
你们以为一姐退场了吗？并没有，我返场了。今天想跟仙女们讨论一个话题，谁有过”健身五分钟，拍照1小时“的经历，毕竟健身完不拍照等于没有练。 参与讨论分享你的健身照片，表现优秀的一姐撒币奖励哦~戳下面小程序晒图！
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