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大S被老公cue到一周暴瘦20斤，减到只剩一把骨头，70斤的她真的快乐吗？
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仙女们晚上好 健博一姐上线 今天一姐意外看到了个神仙同框，你们猜猜都有谁?毛晓彤、佟丽娅、江疏影三个人由于《三十而已》这部剧聚在一起，每个人的人设都不同。 毛晓彤是嫁了一个有事业单位铁饭碗老公的标准妻子，却因为自己业余作品卖出高价版权，家庭位置颠倒。 丫丫是一个把老公从程序员打造成老总，结果却遭遇了小三的人设。那江疏影可能就是最飒的了，闪婚闪离又特立独行。 现场三个人的装扮也能看出来，江疏影一身西装被粉丝夸上天，甚至还被粉丝说她的“驼峰腰”秒杀了其余二人。一姐觉得有点过分了凹。 作为一个健博，听过驼峰鼻但真没听过驼峰腰啊，下意识百度了一下。所以这个驼峰跟腰有啥关系哦？ 一姐拿出了连连看外加大家来找茬的功底，把脸贴在屏幕上，恍然大悟。原来网友指的是江疏影后背和臀部像立着的驼峰啊！早说不就完了吗。 甚至还有网友说，江疏影这个驼峰腰a爆了...所以就是看不出她严重的骨盆前倾吗？小肚子圆滚滚，还有过度凹进去的腰椎，隔着脂肪和肌肉都能感觉到骨盆严重的前倾。 骨盆前倾这个话题已经老生常谈了，但是今天一姐要带仙女们温故而知新。 骨盆的平衡 我们可以把骨盆想象成一个轮子，连着上下肢。一般来说，我们的后方由臀大肌、腿后腘绳肌向下牵拉骨盆，有背部肌群向上提拉，形成一个平衡。
那前面呢，大腿前侧的股四头肌、腰部周围的髂腰肌向下牵拉，腹直肌则向上提拉骨盆，也是一个平衡。 也就是说，前后都有肌肉负责上拽下拉，才能保证骨盆的整体受力是平衡并且稳定的。如果有一个不平衡，就要出事啦。
坐姿元凶 最直接的影响就是久坐，下面哪个是你的日常坐姿？一姐猜肯定不是中间那个。左边的坐姿是最能加重骨盆前倾的。
背肌紧张，腹肌松弛。腰部的肌肉就开始向上拉骨盆，前面腹部已经没有了提拉的力量，骨盆的整体受力变成了顺时针方向，失衡之后，就开始前倾了。 前倾粗大腿 前倾之后，我们的重心也跟着向前倾斜，你的身体被迫把重量转移到腰部和大腿前侧。
腰开始弯了，那腰椎、腰肌需要提供更多的力量来支撑同样的重量，这也是为啥骨盆前倾的人会腰疼。 同时，大腿前侧也会取代大腿后侧和臀部的支撑，这就是为啥很多仙女大腿前侧特别粗壮。所以骨盆前倾不光是体态不好看，腿粗也跟它有密切的关系。
自测方法 那么怎么自测骨盆前倾？一姐之前教过大家三角方法。
但是很多仙女说，肚子肉太多，根本测不出...一姐哭辽。今天再给大家一个托马斯测试。 首先平躺在床上，腰部和背部要紧紧贴住床面。然后如图所示，勾起一只腿，另一只腿的大腿和小腿，要尽量保持90度。
如果你发现另一只平放的腿，屁股不能贴到床，或者必须把小腿伸开才能让臀部碰到地面，基本就是骨盆前倾了。
改善前倾不简单 我们再来看一下紧张的肌群。髂腰肌、缝匠肌、大腿前侧肌群、竖脊肌。
薄弱的肌群，腹直肌、臀肌、大腿后侧腘绳肌。
按照常理来说，只需要加强薄弱集群，拉伸紧张肌群就完事了，但骨盆前倾偏偏很棘手，还不能直接锻炼，为啥? 看到上面薄弱的腹肌了吧，但坏事儿的有个紧张的髂腰肌，跟骨盆直接相关。
而拉伸放松髂腰肌的动作，基本上跟锻炼腹肌、锻炼大腿后侧腘绳肌的动作都是冲突的。
因为练腹、练大腿后侧，都需要你屈髋，但这时候就会让你髂腰肌变得更加紧张。 良心动作 所以一姐这时候要划重点了，虽然改善骨盆前倾加强腹肌、腘绳肌没毛病，但往往练了很久都没效果，就败在这些细节上。这里推荐两个王者动作。 弓步蹲+拉伸 1、在迈出步子那一刻，臀部就要感受到发力 2、另一条腿尽量后侧，模仿拉伸髂腰肌的动作 3、这个动作可以锻炼到一侧臀部的同时，拉伸另一侧髂腰肌 4、每次20个，每次4组
滑步臀桥 1、这个动作可以帮你完整刺激到大腿后侧肌群，只需要一块毛巾 2、做臀桥的姿势，大腿和臀部尽量不动 3、通过控制小腿和顶臀来完成 4、每次15个，每次4组
最后叨叨两句，虽然我们总说快餐爱情，但其实现在的很多健身号也都是快餐的。一姐亲眼见某抖上一个号称教练的男同志，指着一个胖妹的妈妈臀（臀中肌薄弱）说这是假胯，然后改善动作给了一堆练臀大肌的...并且斩获70w的点赞...
有时候那些对你承诺1周瘦5斤，1个月告别o型腿，基本上都是冲着你的流量来的，没有任何责任感，但不可否认就是戳中了大家急于求成的心态啊。一姐想说，欲速则不达，还是多看点健身知识来避免踩坑吧仙女萌。 另外今天要公布两个中奖仙女，在管住嘴打卡活动中表现优秀，一姐亲自送出两个日系和风超可爱便当盒~
还记得上次30天健身挑战获得大奖的仙女姐姐吗~是的，每周都有小礼品奖励大家，每两周都有大惊喜来送给大家，赶快打卡安排上呀~
现在一姐的菜单栏有忌嘴打卡、运动打卡和靠墙打卡，只要认真打卡，每周都有奖品送，一姐就等你了～
今天如果你也同意一姐说的，拒绝快餐健身，就给一姐一个打气的“在看”吧~
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