 最近火箭少女101组合正式解散了。昨天吴宣仪改了微博名之后，曾经C位出道的孟美岐也改了微博名，正式脱离女团身份。 在101里面一姐还是很认可山支大哥的，毕竟她真的是靠过硬的业务能力去来争取到的C位。  每次演出，舞蹈都非常地卖力，经常都是满头大汗。 最后的告别演出也不例外。   说到流汗，网上经常有减肥相关的运动内容，都要打上“暴汗”的标签。 也经常有姐妹问一姐，健身运动的时候没怎么出汗，是不是就没有效果呢？ 一姐没有想到，都2020年了，还有不少人把出汗和健身减脂效果挂钩，我真的都快急出汗了。 💡出汗≠减肥 👉出汗代表什么 在生理学上，出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。 所以绝大部分的时候，人会大量出汗只有一个原因，那就是非！常！热！ 因为人是恒温动物，所以体温要保持稳定。如果身体内部或者外界温度过低，可能会利用自身携带的能量（比如食物和脂肪）增加产热。而身体内部或者外界温度过高的话，身体就需要增加散热。 而散热的其中一个途径，就是出汗。 初中物理知识告诉我们，液体蒸发会吸热，所以身体出汗，汗液在皮肤表面蒸发，就能带走身体的热量。 大家可以回想一下，发烧的时候我们通常会放一个湿毛巾或者擦一点酒精在额头，就是为了蒸发散热。  总而言之，大量出汗只是身体维持体温的一种方式。 但是运动出汗让很多人把出汗和减脂联系在了一起，认为出汗多就是减肥快，还搞了一句鸡汤说“汗水都是脂肪的眼泪”，这到底是不是真的呢？ 👉脂肪到底怎么离开身体 想要知道大量流汗和减肥到底有没有关系，我们先搞清楚身上的脂肪到底是怎么消耗掉的。 可以肯定的是，体脂肪不是通过肠道排出的，上厕所能拉出来的油，压根就是没有被身体吸收的脂肪，本来也没长在你身上。 身上的脂肪主要成分是甘油三酯，想要消耗掉甘油三酯，需要把甘油三酯不断分解成脂肪酸，释放到血液中，然后最终被利用和消耗掉。 整个过程当中，都需要氧气的参与。而脂肪消耗的最终产物，是二氧化碳和水。 利用化学知识，可以得出一条总的化学反应方程式。 根据化学式我们可以得出这样一个结果：假设现在有10kg的纯脂肪，那么它可以和29kg的氧气反应，最终生成8.4kg的二氧化碳和1.6kg的水。
二氧化碳的居然占比高达84%，也就是说，脂肪主要是从你的鼻子里以气体的形式呼出去的。
👉出汗和减脂的关系 有姐妹可能有疑问了，在刚才的化学式里面，脂肪消耗不是也产生水了吗？ 但是我们也要注意到，脂肪消耗产生的水特别少，刚才我们说的是消耗10kg纯脂肪的情况下，才产生1.6kg的水，其实就相当于两桶1.5L装的纯净水。 如果换算成每天的脂肪消耗的话，假设每天消耗50g的纯脂肪，那么只能产生8g的水，相当于一口的量，这点水根本不可能产生大汗淋漓的效果。
所以说，你运动的时候流的汗，不是脂肪的眼泪，也不能代表脂肪在燃烧，仅仅是因为你发热了，身体需要散热。 运动完出了很多汗，感觉自己瘦了，轻盈了，有时候身体体重也轻了，这是因为出汗让身体丢失了很多水分，喝一瓶水就可以补回来。
💡影响运动出汗的因素 虽然出汗不代表减肥，但可能有很多人觉得，出汗是一种反馈，出汗多是不是能说明运动更到位？ 但其实，运动出汗的原因真的很多。 👉个人体质原因 大家肯定有过这样的体会——有的人就是更容易出汗。 这其实属于个人的生理原因。比如汗腺比较发达，也有可能是因为本身就比较胖。
仔细观察一下就能发现，生活当中，体型偏胖的人往往走两步就开始出汗，如果天热的话，衣服背后都是湿一大片。 这是因为脂肪本身就有保温的作用，所以胖的人体内更容易发热和出汗。 身体素质好的人，一口上六楼不费劲，基本不出汗，相比之下，身体素质差的人完成相同的运动量的时候，身体要拼了命地工作，也会增加代谢产热，导致体质差的人更容易出汗。 👉运动的强度 一姐一直提醒大家不要做过多的有氧运动，但是仍然有部分姐妹会沉迷有氧。
她们可能觉得有氧更容易出汗，运动效果就更好。 如果做无氧的话，基本不出汗，没有那种大汗淋漓的感觉，运动效果可能会不好，或者显得自己不够刻苦。
这其实是一种误解。运动出汗与否，跟你做什么样的运动没有太大的关系，主要取决于运动的强度。 做5分钟HIIT，和散步5分钟相比，毫无疑问HIIT会让你大量出汗，这是因为HIIT的强度更大。
那为什么一般做有氧运动比无氧运动更容易出汗呢？ 因为有氧运动往往都是全身性的，持续性的，全身的肌肉都会调动起来不停地工作，短时间代谢产热的量会非常大，身体为了快速散热，只能大量出汗。
无氧运动不会出那么多汗，有两方面的原因。首先很多无氧运动都是孤立训练，只练一两块肌肉，比如练一下腹肌，练一下臀部，调动的肌肉很少，强度没有那么高，短时间内的产热就少。
其次，无氧运动有组间间歇，在这段时间里面，代谢产生的热量有可能就散掉了，不需要大量出汗来解决散热问题。
在强度足够的情况下，无氧运动当然也能出汗，之前一姐就试过做了几组大重量负重深蹲，结果也是满脸汗。
👉环境温度 夏天开空调的时候，很容易能感觉到，我们不仅不会出汗，皮肤还会变得干燥。 这是因为空调会把室温变低，人不需要散热，就不容易出汗，其次空调加速了室内的空气流动，导致皮肤表面的水分蒸发加快，皮肤因此变得干燥。 但是一关空调，我们立马又会浑身出汗热的要死。
这足以说明，环境温度对出汗量也是有很大影响的。 一姐锻炼的这家健身房最近空调就开得有点大，搞得我这两天跑步都不怎么出汗。但是上个月没开空调的时候，坐着不动都出汗。
所以说，出汗多，可能是你待的地方太热，不出汗也有可能是室内温度比较低。但只要运动时间和强度一致，无论出汗与否，消耗的能量都是差不多的。 💡关于运动出汗的注意事项 👉防止脱水和着凉 出汗多意味着有脱水的风险，一旦出现脱水的情况，我们的新陈代谢会出现障碍，严重的话可能导致虚脱甚至昏迷。 所以在运动的过程当中，无论出汗剧烈与否，一姐都提倡大家定时补水。
一般每运动15分钟到20分钟就可以补充一次水分，每次不要喝太多，100ml左右就可以。
另外，如果出汗太多，我们也要注意及时擦干，防止汗水持续蒸发，造成身体着凉。 最好能穿速干的运动衣，因为普通的棉质衣服会吸水，这样会让水分一直附着在皮肤的表面，造成体表温度过低，很容易着凉感冒。
👉避开运动出汗的智商税 由于很多人迷信出汗多代表减肥效果好，所以一直都有不少“暴汗减肥”的东西存在。
不过，这些东西实际上和减肥没什么太大的关系，还可能有中暑的风险。
比如暴汗服，或者暴汗裤，之前一姐扒过，因为超多明星在用。最近很火的姐姐金晨也中过枪。
但暴汗服是妥妥的智商税，实际上暴汗服的作用跟羽绒服没什么区别，就是穿上去之后，热量散不出去，人会感觉非常热，然后就出汗了。
而且暴汗服的材质是聚酰胺纤维，内部直接接触的地方还涂有一层聚氯乙烯，对皮肤是不太友好的。
运动的时候裹保鲜膜也是类似的原理，不过这种方法是一姐上中学的时候就已经见识过了的，不知道现在还有多少人信，环保一点不好吗？ 除了之外，现在还流行一些高温形式的理疗或者运动，有些也号称可以加速代谢，带来更好的减肥效果。 他们宣传的其他健康效果一姐就不多做评价了，减肥的话可以100%判定为不可信。 其实这个也很容易想明白——如果出汗真的能加快减肥速度的话，那热带应该就没有胖子了。 关于运动出汗，一姐的总结是，如果你享受的是那种运动出汗的快感，那是完全ok的，如果你指望出更多的汗来减肥，那就要早点放弃幻想了。 最后，给大家推荐一套上肢集中的HIIT，暴汗不暴汗不是关键，跟着一姐练对了才是关键！ 每个动作20秒，动作之间间隔10秒，做3到5个循环，循环之间可以休息一分钟。 |
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