第二序列 肘倒立式

2020.0909晨728/1000 又回归自我练习了，心思有点飘不过也还好，尽量练习的紧凑些，全练完正好差不多两个小时，还行吧！卧龟和站轮哪怎么也得磨叽一阵子，在没有老师盯着情况下，站轮起来一个也算对付了，先建立身体记忆吧！天气转凉身体凉的很快，还得适应适应。

阿斯汤加第二序列体式

Pincha Mayurasana 肘倒立式

7  吸气 向前走或跳坐 双膝落地 肘倒立准备

   呼气

8  吸气 抬起双腿向上直立 保持5个呼吸

9  呼气 双脚有控制的落地到四柱

10 吸气 上犬

11 呼气 下犬

算是头倒立进阶，也有一些练习者说肘倒立比手倒立还要难，不过我都立不起来。所以还是看视频我就不瞎说了，但是值得注意的是一级没过的话不要尝试练习，以免肩膀和胸腔紧张。