教你几招，让你“骑”半功倍

        

        运动带来的损伤不可避免，所以即使正当的骑行依然会带来一些身体不适。合理有益的骑行动作，加上饮食的调理会让你骑的更健康。

        先来看看骑行会引发的身体不适

        1.对性的影响

        骑行会造成私处的压迫，影响其血液循环，造成不舒适，前列腺炎和阳痿。长途骑行的男性骑友，骑行后经常性发生尿频、尿急、睾丸不适等症状。

        2.对手的伤害

        骑行中上肢长时间受压且运动量极小，影响血液循环，使两手麻木、酸胀无力，医学上称这种情况为“腕尺管综合症”。

        3.对肌肉的伤害

        骑行者身体前倾观察前方时强迫性抬头仰颈的动作，容易造成颈部肌肉紧张，然后对腰部的负担加重，长期以往可能导致颈肌和腰肌劳损。

        4.对膝盖的伤害

        其实自行车骑行对膝盖的伤害相较于其他运动方式来说已经是较小的，小归小伤害仍旧避免不了,膝关节伤的韧带与软骨在骑行中会受到一定的损伤.

        5.对人体组织的伤害

        骑行大量路程之后，排汗较多，小便量变少，尿液中的代谢产物浓度过高，重复吸收后易导致尿路结石。当然这是一个概率小的伤害，但也是一个不可忽视的伤害。

        针对以上骑行对身体引发的不适我们可作适当的饮食调理。

        可以适量补充维E（药店里能买到的很便宜的维生素E），维生素E具有抗氧化、促进新陈代谢、改善皮肤血液循环、维持毛细血管正常通透性等作用。
        这里教大家一个自制黑糖姜汤的方法，对于促进全身血液循环非常有帮助。作法： 
        1.生姜洗净后切块，不必去皮。 
        2.将附子和红枣冲净，与老姜一起放进锅中，加1碗半的水熬成1碗。 
        3.加黑糖拌匀，即可饮用。

        骑行过后补充蛋白质也是非常必须的。鸡蛋是一种补充优质蛋白质的食材，能增加你的肌肉群。肌肉受损或增长，是需要消耗能量的，摄入供给碳水化合物可提供糖原，所以牛肉、海鲜是帮助增肌的必备食物。

        正常人的体液呈弱碱性，骑行过后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应多吃碱性食物，食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，能尽快消除运动带来的疲劳。

        适量吃鹅肉可以健脾利湿，除痹缓急，促进关节液吸收，以解除因为骑车导致的关节僵硬、水肿、疼痛症状。
        食疗对身体是极佳的选择。还有非常重要的一点，就是要及时补充水分，正常活动人群每天需引用1250ml的水，那么出汗之后的运动者可想而知，需求更多。

        当然大家在实施这些膳食疗法以应对骑行带来的副作用时，也要切记不能过度，盲目补充营养对身体也会造成负担。