减肥期间，如果你盲目地进行节食减肥，很容易就会陷入到了减肥的误区中。
如果体重降到2位数，你的身材也会瘦下来。但是事与愿违，节食的方法并不能够让你瘦下来，还会让你伤害自身健康，后期让你食欲大增、胃口大开。一旦暴饮暴食，你就会复胖起来。肥胖是因为你摄入的热量过高，导致转化为脂肪的存量多。而脂肪的体积比较大，导致你的身材发胖。想要减肥，你就应该减掉你的脂肪，消耗掉身体内多余的热量，促进脂肪燃烧，这样你就能够瘦下来了。减肥的原则：身体摄入的热量-身体输出的热量=热量缺口（负数），身体内的脂肪自然就会被分解消耗掉。今天笔者就来分享几个简单的减肥方法，让你的身体每天消耗的卡路里多500大卡，从而加快身体燃脂减脂，体重自然也会瘦下来。碳水化合物会升高身体血糖，从而促进脂肪的合成。我们平时吃的米饭、面食、面包、馒头以及蛋糕、奶茶、巧克力、薯片、爆米花、饼干中含有的碳水是非常高的，只有降低碳水食物的摄入，才能抑制脂肪的合成。我们需要戒掉各种不健康的加工碳水化合物，减肥期间，我们可以适量减少主食的摄入，比如：你每天午餐和晚餐都是吃2碗米饭的，那么减肥期间每餐就减少一碗米饭。合理的控制碳水摄入，但是你也不能够完全不吃碳水，因为身体也是需要碳水来供能的。每天的碳水化合物摄入量不低于150g，但是也不要高于250g。三餐饭前你都可以先喝一杯水来增强你的饱腹感，这样你就不会对于食物那么渴望了。人吃得多主要也是因为饿，所以，不要让自己总是处于饥饿的状态。减肥期间，不要再喝饮料了，比如可乐，啤酒之类的饮料。很多人都说奶茶戒不掉，那么我们可以减少奶茶的次数，比如一个月一杯奶茶。不过，如果你能够戒掉喝饮料的习惯的话，用温水、茶或者是柠檬水作为代替的话，控制热量摄入，你可以比别人瘦得更快。研究表明，人体每天步行走3000步是一个健康的指标。但是，如果你想要促进身体燃脂减脂，并且让自己瘦下来，那么你还需要走到8000-10000步，这样的步数是可以有效地提高卡路里消耗，起到减脂的效果。每天坚持步行，可以有效地缓解自身的疲劳感，还可以缓解日常久坐给身体带来的压力，促进身体的代谢，提高身体的新陈代谢，减少腰酸背痛等亚健康的健康问题。对于没有条件去健身房的人来说，你可以在家里做俯卧撑，深蹲，箭步蹲或者是哑铃卧推等等，都是非常好的训练方式。如果你是进入到健身房的，可以做一些器械训练来促进肌肉的增长，提高身体的代谢能力。由于年龄的上升以及缺乏运动，身体的肌肉很自然就会开始流失，而到了30岁的时候，流失的速度会更快。每天定时做力量训练对我们来说是受益无穷的，可以提高增肌减脂速度，还可以延缓衰老的速度哦。
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