很多柠友会在我们的公众号里留言咨询,但柠檬发现,有些人在描述自己的问题时会非常简单,比如:
乍一看,感觉问题很严重,这时候我会多花点时间去问对方:
而帮他们梳理完之后,他们往往会说:
其实很多时候,你的问题没那么严重,但因为你理不清自己的情绪,所以会在迷茫中放大自己的痛苦,继而把情况想象的很可怕。
同样的,心理问题也是如此,最近情绪不稳定,或者负面情绪比较多,不一定是抑郁症,可能是你最近遇到了什么烦恼。 烦恼一旦解决,情绪也许就恢复了,如果是这样情况那就不是抑郁症。 所以察觉到自己不开心了,我建议大家先不要贸然地去给自己下判断,而应该去描述、表达自己的情绪。 尤其是自己产生莫名的情绪时,更要理清楚,这样才不容易反复被情绪操控,成为一个情绪不稳定的人。 下面,柠檬介绍几种方法,让你在一个人的时候,可以自己给自己做个情绪分析。 第一,用记录法去觉察自己的情绪。 每种情绪都有对应的行为反应,比如:
试着用不同的词汇来更深入详细地描述自己的情绪状况,并使用这样的句式来表达——“我觉得自己现在的情绪是什么,它是因为什么而产生的”。 将这些描述记录下来,找到自己情绪产生的原因,分析总结哪些情绪是正面的,哪些情绪是负面的,以及自己随着情绪产生的表现哪些是积极的,哪些是消极的,深入地去觉察反思自己的情绪。 第二,用情绪ABC理论法来化解情绪。 你可以使用情绪ABC理论来理清自己情绪产生的根源。 比如:
这种认知B才是引起你情绪的根源。 那对应的,如果你改变了认知B,那就可以改变你的情绪反应C。
这样想了之后你的委屈和愤怒自然会被化解。 第三,用倾诉法来宣泄转移情绪。 当你觉得很压抑的时候,也可以向身边的人倾诉,这就是让你的情绪流动起来,这也是将情绪转移出去的一个好方法。 除此之外,你也可以通过运动的方式来宣泄情绪,还可以给自己培养一个兴趣爱好,当负面情绪产生时,就去做自己喜欢的事情来转移注意力。 但是宣泄转移情绪需要注意三个原则: 1不伤害自己、2不伤害他人、3不伤害其他生命。 如果这些方法你都试过了,觉得还是无法控制自己的情绪,这时候你可能需要专业心理咨询师的帮助了。 |
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