以色列学者发现,在70~79岁年龄段的老年人,每月平均有2次健康问题;而80~89岁年龄段的老年人,每月的健康状况却与60~69岁年龄段的人一样稳定。70~79岁是一个危险期,这段时期各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。如何平稳度过“危险年龄段”?每天做到“十个一”,效果显著。 一壶水 专家指出,防治心脏病,三个时段喝一杯水效果最佳。第一杯,晨起空腹一杯水。防止因体内缺乏水分而导致血液黏稠;第二杯,睡前一杯水。可有效降低血液黏稠度,预防心绞痛、心肌梗死的发生,第三杯,运动后一杯水。防止因电解质流失发生头晕、心律失常、低血糖等症状。 一碗粥 哈佛大学研究发现,每天喝一碗约28克由麦片、糙米、 玉米和藜麦等全谷物熬成的杂粮粥,可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病。 一杯奶 牛奶的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富,牛奶每日推荐摄入量是300克。 一个鸡蛋 鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。 一个苹果 现代研究认为,苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。 一个洋葱 洋葱营养价值极高,包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管,而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨、治疗龋齿等。一周至少吃3~4次,能起到很好的保健作用。 一块鱼肉 鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收,所含脂肪中不饱和脂肪酸,尤其是多不饱和脂肪酸量大,对身体较为有利。 一公里步行 步行锻炼可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。专家认为,每天散步30分钟,每天走一万步的人,患心脑血管病的概率会下降60%。 一项爱好 不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼,还是书画、唱歌、下棋、旅游,都能让老年人保持与社会、大自然的广泛联系,使他们更加热爱生活、珍惜人生。 一份好心情 保持良好的情绪,对于身体健康极为重要。就老年人常见的慢性病而言,就与老人心态息息相关:身体衰老是一种自然现象,全身心投入生活,过好当下的每一天,才是最明智的选择! |
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