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血脂，包括胆固醇、甘油三酯，以及磷脂等类脂。 一旦血脂升高了，易在血管壁上沉积，逐渐形成斑块。 久而久之，斑块增多增大，逐渐堵塞血管，引起血流中断。 此时，便会引发各种血管类疾病，严重危害健康，切不可忽视。 一旦血脂高，小心5大危害 1、易导致血液粘稠度升高。 2、易导致肥胖，增加慢性病风险。 3、易形成血栓，诱发脑中风、肺帅塞等。 4、易损害肝脏，诱发脂肪肝，甚至导致肝硬化。 5、血脂升高形成动脉粥样硬化后，易导致心绞痛、冠心病。 血脂异常参考标准，可以根据下图测定一下：
1、出现睑黄疣，上下眼睑内呈椭圆形扁平黄色隆起。 2、间歇性腹痛，尤其是吃过饭之后，小心血脂高引起急性胰腺炎。 3、视力下降或失明，血脂升高，引起视网膜血栓所致。 4、腿部易抽筋，血脂代谢异常，引发肌肉收缩，导致抽筋的产生。 5、总是犯困、打哈欠。 脂高者，少碰二酱，常饮三水，做好四个字，降低血脂少生病 少碰二酱 1、辣椒酱 生活中，很多人喜欢吃辣酱酱。 那么，你知道，辣椒酱中，其实含有很多的油吗？ 炸辣椒酱，脂肪含量能达到70%，如果一天吃了两勺，大约能额外摄入14克的脂肪。所以，血脂高的人，辣椒酱要少吃！ 2、沙拉酱 沙拉酱，脂肪含量可不是一般的高。 沙拉酱的配料依次是：植物油、蛋黄和水。 将沙拉酱倒入碗中，放入微波炉中加热，最后会变成明晃晃的油。 所以，血脂高的人，沙拉酱也要少吃，甚至不吃。 常饮三水 1、蒲叶苦丁茶水 饮茶，可稀释血液，促进循环，对调节血脂有益。 用蒲公英叶子、荷叶、小叶苦丁，搭配泡水代茶饮，消脂排毒，十分有益。 蒲公英，是十分常见的植物，全株可入药，用其叶子泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。 荷叶，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，用其泡水，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。 小叶苦丁，也是药用的植物，用其泡水，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。 这几种搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。 2、绿茶水 经常喝点绿茶，对调节血脂，也十分有益。 绿茶当中含有一种叫做儿茶素的成分，这类物质可以降低人体胆固醇，甘油三酯的量。所以，血脂异常的人，绿茶也是不错的选择。 3、木耳山楂红枣汤水 血脂高的人，还可以用黑木耳、山楂、红枣，一起煲汤。 黑木耳，有助于降低血液粘稠度，软化血管，使血液流动动畅。 山楂，健脾，消食，清热，辅助降脂，有助血脂健康。 红枣含有的芦丁成分，可保持血管弹性，这几种一起煮汤，有助于调节血脂。 做好四个字 第一字：“动” 1、走路 适当的运动，能改善血脂构成。 每周至少进行两次有氧运动，有益健康。 快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。 因此，不要懒惰，要勤快一点，坚持运动，对于调节血脂，大有益处。
2、上下蹲 自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。 长期坚持做下蹲动作，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量，进而起到降脂之效。
第二字：“戒” 1、戒烟酒 嗜好烟酒的人，血脂也更容易升高。 吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。 吸烟会损害血管内皮，易导致血脂沉积在血管壁，形成血栓。 而大量喝酒，也会导致血脂高，尤其是啤酒，还会增加肥胖风险。 所以，一定要坚持戒烟忌酒，再难也要坚持，越早越好，任何时候都不晚。
2、戒久坐 久坐的人，血脂也容易高，还会导致血液流速下降，增加血栓风险。 因此，避免久坐，每坐下1小时，起来活动3-5分钟，平时注意多运动。 快走，餐前快步行走，有助于降血脂，是改善血脂的最佳运动形式。
第三字：“控” 1、控体重 超重、肥胖会引起高血压、糖尿病、高血脂等一些列疾病。 所以，想要调控好血脂，一定要控制好体重，避免肥胖超重。 调控体重，要谨记管住嘴，饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。 新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。 一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。
2、控情绪 情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。 人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。 生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，一份好心情，对于改善血脂健康，大有益处。
第四字：“睡” 熬夜晚睡，也会导致血脂异常，损害血管健康。 保证优质睡眠，对于改善血脂，以及身体健康，尤为重要。 睡前1小时，避免打游戏、看影视作品等，可以用热水泡泡脚。 晚上十一点前，要进入睡眠状态，早上不要赖床不起，这一点也很重要。
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一旦出现这几个迹象，十有八九血脂高了
