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无论是减肥还是调养大姨妈，我其实都不鼓励计算卡路里，什么原因呢？之前写过一篇《卡路里不过是“地心说”》的文章，有详细解释。即使摄入同样的卡路里，营养搭配不一样，食物热效应不一个样、升糖负荷不一样，每个人消化吸收率不一样，饱腹感和满足感不一样，即使完全相同的食物，烹调方式和进餐顺序和时间也会影响人体的吸收率。。。 尤其对于调养大姨妈的妹纸，计算卡路里不仅于事无补，还会让你陷入更多的焦虑，根本没有办法真正放下减肥的执念，好好吃饭。而且很多计算卡路里的app水分很大，也就是说，很可能你根本没有吃到你以为的热量。 我一直推荐大家的做法是，不要计算卡路里，在现有饮食的基础上去调整饮食结构，然后循序渐进增加分量，吃到身体真正满足的程度，用心享受每一顿饭，感受让你最舒服的饱感。 为什么说要循序渐进增加？“要增加”是因为你的身体告诉你，你目前肯定不够或者结构不合理，不然为什么大姨妈迟迟没有起色；“循序渐进”是为了给身体适应的时间，不至于消化负担太重。 如果你一定要计算卡路里，对于调养大姨妈的妹纸，我建议至少吃到1800大卡，别告诉你的基础代谢只有1200大卡，吃这么多难道不会长胖吗？要知道你的身体除了基础代谢，你每天上课、上班、走路、干家务都是在额外消耗卡路里，而且数量还比较可观，这还不算专门的运动。 最重要的是，调养大姨妈本来也需要热量盈余，把之前的营养和热量亏空补起来，身体激素水平才可能恢复，大姨妈也才有可能回归！ 微博问答： 老师你好 我161cm 体重在100斤左右 之前暑假靠每天摄入1100-1200千卡&不运动减肥 姨妈晚来了 当时以为是在外旅游水土不服才没来 碰巧旅游吃得很多涨了5斤 回来以后姨妈来了 。 然后因为胖了五斤 就每天控制1200-1300千卡+运动消耗200-300千卡 把涨的体重在10天内减掉了。之后开学以后再靠控制热量摄入和适量运动 想瘦但没瘦下去 一直维持着 然后姨妈到现在晚了半个月了…… 我看了下自己之前的饮食 比较喜欢垃圾食品 垃圾食品热量高 常常吃一点就占掉了一顿饭的热量 所以我是因为营养不均衡造成的姨妈不来呢？还是摄入热量不够呢？ 我觉得自己摄入的热量不算低了 我基础代谢差不多1200千卡 我最近为了养回姨妈 在喝红糖姜水 吃红枣桂圆 也戒掉了零食 多吃了碳水化合物 但还是在算热量 每天摄入1400千卡 消耗100千卡 ，因为我好不容易瘦了5斤，再涨5斤才能来姨妈的话真的好接受不了啊！！ 我最近的饮食： 早上：250ml牛奶+两个馒头or饼 午餐：150g米饭+荤素搭配 晚饭：水果+红枣桂圆汤+全麦面包 然后还会喝维c泡腾片 喝红糖姜茶 热量达到了1400卡了 这个热量不算节食了吧？ 保持这个热量 根据你的营养搭配建议 可以不长胖 单纯均衡营养 来养回姨妈吗？ 然后想问一下 正常减肥应该怎么做呢？摄入和消耗产生的热量缺口应该多少比较合适？还有我基代1200千卡，每天摄入多少合适呢？ 芙蓉营养师 10-20 11:34 回答 亲爱哒，可以很肯定地告诉你，每天1400大卡的摄入，能够养好大姨妈才是怪事呢？！ 提问中你提到过好多次基础代谢，但是你对基础代谢的理解大概有偏差。 基础代谢是啥东东？ 人体在自然温度下，非活动状态下，处于消化状态（肠胃里有食物，合成作用大于分解作用）维持生命所需要的最低能量。 这些能量用于保护器脏的机能，比如肺的呼吸、心脏的跳动、腺体的分泌、肾脏的过滤和排泄、肌肉的维持等等。 也就是说，基础代谢是你一天躺着，啥也不干身体消耗的能量。 但是你看看自己的生活，旅游，运动，逛超市商场，上课或者上班，甚至你吃东西，晃动身体都在消耗能量啊！ 基础代谢随着年龄增加和体重减轻而降低，随着肌肉含量的增长而增加。疾病、激素、进食、温度环境变化、压力、睡眠等都会影响基础代谢。 人体消耗的所有热量中，食物热效应占约10%，日常体力消耗约占15%-30%，其余的全部是基础代谢，那是50%-60%的比例，相比较基础代谢的消耗，跑步什么的消耗简直太令人沮丧了。 即使你吃够1400大卡，基础代谢消耗1200大卡，食物热效应消耗约150大卡，日常体力活动也至少消耗250大卡，即使不专门运动，你仍旧处在200大卡的热量赤字。如果运动，赤字更大。 更值得一提的是，你用的卡路里计算app，还有很大的水分。也就是说，你实际上1400大卡都没有吃到。那样赤字就更大了。 理解你不想反弹的心情，但是真心建议吃够至少1800大卡，如果你还有运动。更建议你，不要去计算卡路里，踏踏实实让自己吃饱每顿饭，营养均衡吃，不要徒增心理压力。 你目前的饮食饮食上，早餐建议加一个鸡蛋，三个大核桃。午餐米饭建议吃够熟重至少200克，荤素搭配，荤菜至少自己的巴掌大小。 目前的晚餐基本算是碳水，红枣桂圆茶，红糖姜茶之类的，对于调养大姨妈，基本没什么用，如果不好好吃饭 。其实全部算下来卡路里也不少，而且全是碳水也不利于控制食欲，越吃越想吃，更容易胖。建议晚餐像午餐一样正常吃，肉菜可以选择鱼或者豆制品。 最后还想说的是，不要浪费那么多时间去计算卡路里，踏实吃饱每顿饭，适当运动，放松心情，等养好了身体，再考虑慢慢减脂。 希望以上建议能够帮到你，祝好！ |
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