|
俗话说“大姑娘胖先胖脸，小媳妇胖先胖腰”，简直说的太残酷了！很多人都有过这样的体会，年轻时随便饿一饿，轻松瘦个三五斤，腰和小肚子平坦得不要不要的！一过25岁甚至更早，减肥变成了会呼吸的痛，腰腹的脂肪无比顽固，少吃不瘦、运动不瘦、稍微放纵立马就长肉。 更残酷的是，到了一定年纪，反而希望脸上有点肉更显年轻，虽然曾经也嫌弃过自己的babyfat，但是现在是求之不得，一次次的节食反弹，脸上不再饱满，不复往日的水灵，但是腰腹的脂肪却是越减越肥，肉肉它根本就不按套路出牌，总是出现在你最不想出现的位置。 这是为什么呢？资深少女和公举们，到底该怎么减肥呢？ 还能怎样？比年轻女孩更拼！但是亲爱哒，千万不要误会，这里的“拼”不是只你要和她们一样去拼命节食、去疯狂运动，没事就来个过午不食，即使吃晚餐，也就是几片菜叶子。运动更是不敢有丝毫放松，早跑步，晚游泳，中午还要去快走。。。 就是这么疯狂折腾一段时间，的确效果很明显啊！那些营销号里的减肥励志鸡汤果然管用，瘦下来的感觉真好！哪有减不下来的肥，是你们舍不得对自己狠吧！ 可是身体也在悄悄发生一些变化，本来就不好的皮肤，状态更差了，粗糙、毫无光泽、整体向下掉的感觉特别明显，尤其眼睛周围，简直惨不忍睹。 特别容易累和乏、运动意愿大不如从前、莫名其妙地感冒、莫名其妙地生气、莫名其妙地吃特别想吃以前完全没兴趣的垃圾零食、连大姨妈都不按时出现了，莫不是更年期提前？！ 这些绝对不是危言耸听，都是我这里活生生的案例。40岁以后（甚至更早），腰腹肥胖真的是自然现象吗？的确有很多胳膊腿全身很瘦只有腰腹肚子大的女人。减肥减掉大姨妈，真的会导致更年期提前和早衰吗？资深少女们要如何做，才能美美哒变瘦，健康快乐地变瘦？！要回答这些问题，这么几件事必须搞清楚： 年纪越大越容易发福的真相 不可抗拒地，女人上了一定岁数，雌性激素分泌会很不稳定，黄体酮水平下降，有些人35岁就开始有了这种现象，有些人可能到50岁才开始有，一般人四十岁都在这个时期内，这段时间可能有4-11年左右，也就是所谓的更年期。 更年期的发福犹如“面团发酵”一般，充满戏剧性。因为脂肪细胞能产生一定量的雌激素，所以当卵巢不能产生足够的雌激素时，聪明的身体就会求助于脂肪，不肯将其燃烧供能，所以这个岁数的女人想要减肥简直难于登天。（所以那些因为不当减肥把大姨妈赶走的年轻女孩，因为激素的原因也很难真正瘦下来，但是反弹速度却是疯狂的。） 当然，40岁以上的女人，大都生活安逸、有房有车、在单位也有了一定的江湖地位，很多事情不用再像刚入职场时战战兢兢、亲力亲为。如果不刻意运动，身体活动真的会少很多，这也是很重要的原因。如果饮食上又不加注意，那问题就更突出了。 定制营养咨询的年轻客户告诉我，她们的妈妈总是喜欢吃零食，以前没发现这个现象，就是这两年。原因其实和激素变化关系很大，较低的雌激素水平，伴随的是较低的瘦素和较高的脑肠肽水平，这一低一高会让人总是想吃东西，身体始终处在存储脂肪的模式。 身体激素与新陈代谢的关系 随着年龄的增长，一般在40岁以后，慢慢就进入了更年期，黄体酮水平一点点变少，总体还比较稳定，而雌性激素却波动很大，甚至一天雌性激素的分泌都变化很大。 在更年期的早期阶段，卵巢通常分泌很多雌激素， 这是由于卵巢，下丘脑和垂体之间的反馈信号受损，导致雌性激素分泌过多。更年后期，随着姨妈越来越不规律，卵巢分泌的雌激素越来越少，绝经后分泌得更少。 太多的雌性激素也可能导致肥胖，很多女性肥胖是因为雌激素分泌过多引起的，青春期雌性激素分泌过多也可能导致肥胖。这种肥胖储存脂肪的位置都在臀部和大腿，而且不容易减下去，但是好消息基本上不影响你的健康。 但是慢慢进入更年期，储存脂肪的位置开始发生变化，开始从大腿臀部，变为腹部和内脏了，这些地方的脂肪影响美观是小，容易引起胰岛素抵抗和身体炎症，脂肪肝和心脏病的风险也增加。 保持住年轻时的代谢水平，你需要做什么？ 我经常说的一个观点：对于减肥而言，保护和提高代谢，比计较卡路里重要百倍。那么问题来了，要怎样才能保持住年轻时的代谢水平？饮食和运动两个方面双管齐下： 1、停止一切节食或者变相节食的行为，节食从来就是一条不归之路，对于40岁以上的女人，过度节食无异于毁容，那样只会让你的代谢进一步受损，艰难维持不满意的体重还要随时面临反弹的奔溃。甚至会导致内分泌失调，而且很难拥有好脾气来和这个世界相处，更不要谈什么优雅从容了。 2、重视优质蛋白和好脂肪摄入。摄入相同热量、膳食纤维含量的情况下，蛋白质和脂肪含量高的食谱提供更为持久的饱腹感和满足感，更平稳的血糖水平。丰富的优质蛋白不仅能减少肌肉流失，而且能提供充足的细胞修复材料，增强身体免疫。充足的好脂肪对皮肤、神经、激素、免疫等系统的健康都是非常必要的。 3、重视豆制品和绿叶菜的摄入。豆制品里微量的大豆异黄酮能平衡雌激素，每天一杯浓醇的五谷豆浆非常合适，豆腐乳里的大豆异黄酮也很丰富，用来替代食用盐调味也很不错，豆制品也是钙质的丰富的来源。绿叶菜是蔬菜里营养密度最高的，尤其是富含的维生素K，有利于钙质的附着在骨头上，而不是在血液里游荡最后沉积在血管壁危害血管。 4、重视力量练习，增加肌肉比例。力量练习之后的48个小时，身体都在不断地消耗能量，因为肌肉的修复和生长都需要消耗。而且当你的肌肉含量提升，皮肤状态也会好很多，为了保证肌肉有足够的血液，心脏的搏动会更加有力，血液循环也会变好，皮肤暗沉现象会消失。良好的血液循环还会把营养和氧气带到身体末端的皮肤，让每一个皮肤细胞都吸够养分，保持丰盈润泽的状态，皱纹也就很难生成了。 除了这些，更重要一点，我也经常提到，减肥先减心。不管现在的自己是怎样的，都要学着从内心接纳自己、肯定自己，任何时候觉不嫌弃自己，不要被一些七七八八的情绪左右，学会多和自己交流谈心，不急不躁，从生活细节处呵护自己，在精神上随时安抚自己，给自己打气，踏踏实实地去做好手边的每件事，过好每一天的小日子，不好高骛远，不妄自菲薄。 此文与所有资深少女们共勉！ |
|
|
