【原】减脂餐并不等于节食，学会这样吃，坚持一个月，让你暴瘦一圈！

很多人在减脂阶段，为了避免脂肪跟碳水的摄入，会主动选择不吃主食，而只吃蔬菜和水果。长期把热量控制在极低的状态下，虽然前期这种减脂效果收获很明显，但是时间一长就会带来反差，因为这样的饮食方法无法长期持续下来，一旦恢复之前的食量，体重就会反弹，甚至达到更高的数字，同时还会造成营养跟不上需求，出现肌肉分解的情况，热量得不到燃烧。

减脂餐并不等于节食，学会这样吃，只需坚持一个月，就能让你暴瘦一圈！

1、早餐要吃、午餐要饱、晚餐要少

许多人三餐都不定时，不是等到饿了再进食，就是直接忽略其中一餐，从而造成“燃脂”的规律不定时，无法时刻保持高燃脂的状态。只有三餐有规律定时定点的进食，身体才能记住这个模式，热量才能得到充分的燃烧。所以早餐不仅要吃，还要吃的有营养，午餐感到饱就要停止进食，以免把自己喂到撑，晚餐进食到六分饱即可，因为晚上消耗的能量较少，不需要过多的食物，不然只会造成脂肪的囤积。

2、食材要多样化

减脂者总把食材控制在有限的几种内，每天反反复复吃这几样，时间一长身体得不到营养不说，还会让你没有食欲，难以坚持下来。因此三餐的食物要多样化，把单一的食材增加到十几种以上，尤其是蔬菜每餐都要更换不同的，蛋白食物要天天换，这样不仅可以给你提供不同的口感和味道，还能让你感到减脂餐并没有想象中那么难吃，更坚定走下来的信心。

3、主食更换成粗粮

虽然期间不能缺少碳水的摄入，但是你可以更换主食。像米饭、面条、馒头等食物属于精细碳水，热量不仅偏高，还会导致血糖上升的速度较快，相反选择粗粮为主，如糙米、玉米、红豆、红薯等等，这类食物属于复合碳水，升糖指数较慢，热量低不易让脂肪生成。同时既能满足身体碳水的需求，进入肠胃中又能帮你消耗更多的热量，延长饥饿的时间，有利于加快减脂的进程。

4、蛋白食物的摄入

大部分的食物中都含有蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、蛋类等等，但是由于错误的烹饪方法，导致破坏了其中的营养，还造成热量直接飙升。只有选择清淡的蒸煮方法，既能保留原本食材的营养，又能热量控制在最低的水平。而蛋白质进入体内，可以给身体提供运转的动力，还能促进肌肉的合成，同时这种物质不易被身体所消耗，需要调动更多的能量才能消耗掉它，从而有效地提高燃脂的效率。