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相信很多人已经知道了，减肥其实就是在保证营养均衡的前提下，尽可能的消耗热量，形成热量缺口。但是面对种类如此之多的食物，究竟要怎么吃才能保证营养又限制热量的摄入呢？ 其实，只要做到四个字，就能健健康康瘦下来！· 蔬菜吃“多” 多吃蔬菜，不仅仅是说在数量上要多吃，还指在种类上的多。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应该保证500千克蔬菜的使用，其中深绿色蔬菜要占一半，红、绿叶菜、十字花科蔬菜、魔芋、番茄等也应该在你的营养食谱内占据一定的分量。多种蔬菜合理搭配，才能更好地保证营养吸收，帮助身体燃脂。 魔芋 魔芋在古代就被中国人食用，有着“去肠砂”的美名。魔芋的热量极低，同时膳食纤维含量丰富，不仅能够增强饱腹感，还能促进肠胃蠕动，增加新陈代谢速度。 菠菜 经常说菠菜补铁，其实是在夸大其词，但是菠菜营养丰富能够帮助减肥却是真的。菠菜中的钾元素有助于排出身体内多余的钠，所以经常吃菠菜能够有效预防水肿。瑞典隆德大学的一位教授还发现，菠菜中的类囊体还能延缓食物的消化，帮助让肠胃持续产生饱腹感，从而控制食欲。 肉类吃“淡” 很多人在减肥上的失败原因都是因为自己是一个肉食者，但是，你是否知道，减肥不吃肉反倒会导致体重增长，体脂率升高。如果你说吃肉瘦不下来，那真相只有一个：你选择了高脂肪的肉食。下面这种“清淡口味”的肉类，可以帮助你的身体摄入充足蛋白质的情况下，尽可能避免肥胖。 鱼 鱼肉味道鲜美，在营养上丝毫不逊色其他肉类，是优质蛋白质、维生素D及钙、磷、铁等矿物质的重要来源。此外，鱼肉中的脂肪主要属于不饱和脂肪酸，所以经常性吃鱼肉，可以让血糖水平更加稳定，能够有效缓解脂肪堆积，还能够预防部分心血管疾病。 水果吃“鲜” 水果中营养元素地流失比较快，所以如果放置久了不仅水分流失，营养元素也会缺少。吃水果要吃新鲜，首推猕猴桃和木瓜，既燃脂，又能美容养颜延缓衰老。 猕猴桃 新西兰曾有一项研究发表在《食品与营养研究》上，研究显示，猕猴桃中他也有的猕猴桃碱可以加速消化，并且加快蛋白质在小肠的吸收速度，这对于提高蛋白质的利率用有奇效。同时，猕猴桃本身富含丰富的膳食纤维，能够帮助排毒，是减肥不错的选择。 木瓜 如果你吃木瓜是为了丰胸，放弃吧！但是，木瓜的减肥美容效果的确非常显著。木瓜独有的蛋白质分解酵素，对于分解蛋白质和淀粉帮助很大，同时木瓜中还还有胡萝卜素和维生素C，能够帮助皮肤抗氧化，还能提升身体免疫力。 主食吃“饱” 很多时候管不住嘴，就是因为主食吃得不够。在精制主食中适量添加未经精加工的粗粮，不仅能够增加饱腹感，还能稳定血糖。 藜麦 藜麦可以说是现在健身界的网红食品，越来越多的中国人开始倾向这种“燃脂”美食。在营养成分方面，藜麦的蛋白质含量非常的高，其中氨基酸含量丰富，含有人体所需要的八种必要氨基酸。藜麦还能提供丰富的膳食纤维、B族维生素以及钙、铁、镁、锌、钾和磷等矿物质。 现在知道减肥应该怎么吃了吧？只要记住这4个字，你的减肥必将事半功倍。 |
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