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瘦下来千难万难，但是胖起来却总是猝不及防！很多时候，明明感觉自己饮食、运动都有注意，偶然穿旧衣服或者洗澡的时候才猛然间发现自己胖了！ 其实，身体胖之前，已经给你发出过无数的预警信号，胖起来只是因为忽视了这些信号，如果你能对这样的预警有一定的注意，防止发胖就会变得非常容易！ 身体在开始堆积脂肪的时候，往往会伴随着身体疲惫，以前走路、爬楼梯都不在话下，现在稍微动一下就会觉得喘息、心跳加速，平时也总是感觉很累，这时候就要小心了！ 此外，饮食不规律，节食、喜欢吃垃圾食品，也容易因为营养不良或者营养不均衡，而出现身体疲惫的情况。 发胖和饮食口味息息相关，重口味的食物本身的热量就比较高，还会引起渗透压失衡造成水肿。同时，重口味的食物还会麻痹味觉，让你口味越来越重，吃下的食物油、盐含量更高，形成成恶性循环，体重也越来越胖。 如果，你的口味开始变得越来越重，这时候就要小心发胖了！ 一般来说，便秘出现的原因有两个：1、饮水量少；2、膳食纤维摄入少。 不管是哪种原因，都必然会影响到减肥。饮水少的时候，新陈代谢降低，热量消耗减慢，还更容易出现“假饥饿”而引起额外饮食；膳食纤维摄入少，主要是杂粮和蔬菜水果吃得少，这两种食物吃的少，代表着吃精粮和肉食比较多，热量自然也会超标。 如果减肥中出现了便秘，往往肥胖也会随之而来，这时候也要小心了！ 以前感觉自己是一个勤快的“小仙女”，现在越来越懒了，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，工作的时候总想偷懒，运动的时候心有余而力不足，已经慢慢变成了一个“废物”。 这时候，也要注意了，一般来说，这时候身体已经开始在囤积脂肪了，身体开始变沉重，所以才会出现变懒的情况。 以前减肥的时候，还能合理安排自己的饮食，会有选择的挑选食材，会注意饮食口味清淡。现在觉得，这样做非常麻烦，已经不想再注意饮食了，每顿饭都是怎么爽怎么吃，一定要吃撑、吃满足，这样下来热量摄入增加，自然也就会变胖了！ 如果你突然发现，自己已经1个月没有运动了，这时候就要赶紧去称体重，并且准备开始新的运动计划了！ 所谓，知己知彼，百战不殆，如果你发现自己的身体发出了变胖的预警信号，就要对应的找出策略，把肥胖扼杀在摇篮之中，通过营养均衡、清淡低卡的饮食，培养运动的习惯，调整自己的心态，最终一点点从新掌控自己的体重！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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