【原】跑步必须动作之小步跑练习

     上篇文章我们讲了跑步该怎么落地，这次我们就说一下跑步前脚掌落地该怎么练，很多跑友单纯模仿前脚掌跑出现了踮脚跑而导致受伤，上期也说过配速达不到不建议前脚掌跑。

     有的跑友会问？配速到了也不会前脚掌跑啊。我们又不是运动员没有练过。如何练习前脚掌落地。在配速没有达到每公里3分时就要练习落地方式了（小步跑两种落地方式）因为这也是跑步的基础训练。

     下面就为大家讲解如何练习前脚掌落地，专项训练必练动作之一小步跑（小踏步）小步跑是跑不动作中的环节之一。
小步跑分两种落地类型：1 前脚掌 2 全脚掌

1 前脚掌指的是脚掌部分着地

2 全脚掌指的是整个脚着地

小步跑动作要领：抬腿离地约20－30公分，自然落地前脚掌或全脚掌落地，双脚协调交替，上肢放送自然摆臂头略微前移。

爬楼梯练习（一次一个台阶）

这两个动作可以很好的提高踝关节的力量和支撑能力，可以帮助在跑步中很好的支撑身体，使力合理的传导避免膝关节或腰部损伤。

很多跑者在跑步时出现过度伸膝和踮脚跑动作而引起的膝关节痛和胫骨前侧痛，可以通过小步跑,台阶跑练习和高抬腿练习来改善。

下期我们将为大家讲解跑步必练动作之高抬腿跑...

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