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靠墙静蹲真的能改善膝关节痛吗?

 诺亚第运动康复 2020-10-13

这是「身体使用说明书」系列视频的第61

大家好,这里是人人都需要的身体使用说明书,我是苗振。

今天给大家分享的主题是「靠墙静蹲真的能改善膝关节痛吗」

不少膝关节疼痛的患者,都会在家里去练习靠墙的静蹲。

因为他在就医的过程中,遇到一些专家告诉他,由于你膝关节周围的力量不够了,所以要锻炼膝关节周围的肌肉来保护膝关节,减少膝关节的软骨和半月板的压力。

首先这个说法是没问题的,因为确实很多人由于长期久坐,大腿前侧的肌肉会过度拉长。

时间久了之后,它的肌力会下降,不能很好的稳定和保护我们的膝关节。

但是靠墙静蹲,真的可以改善膝关节疼痛吗?

反而是不能。

因为靠墙静蹲的时候,大小腿夹角90°刚好像这个骨架模型一样。

我们股四头肌是通过肌腱韧带这样长在小腿前面的。

他在靠墙静蹲的时候这些肌肉拉长完之后,为了维持在这个姿势下不倒下去,所以他的肌肉需要拼命收缩。

在收缩的过程中,就会把压力压向膝关节。

所以这下面有个骨头叫髌骨。

这时候股四头肌一收缩,就会把这骨头往上拉,越往上拉这个膝关节里面的压力越大。

所以有不少人在做完靠墙静蹲之后,膝关节的疼痛会加重。

再加上有些人股四头肌并不一定是所有的肌肉都有问题,他有可能是内侧的这个肌肉有问题。

所以我们针对膝关节的康复是要求很精准的,哪里有问题哪里比较弱就练哪里,而不是一起练。

但是从减肥的角度来讲,这个动作可不可以瘦腿?

答案是可以!

可以让你的腿型变得更结实,因为他确实是股四头肌的锻炼。

在拉长位的收缩,我们的专业术语叫离心收缩,它是让你的股四头肌的肌肉线条更漂亮。

但是如果你的膝关节已经有问题了,就不建议你用这种姿势来去锻炼了。


身体使用说明,健康终生伴你同行,我们下期再见。

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