这是「身体使用说明书」系列视频的第61讲 大家好,这里是人人都需要的身体使用说明书,我是苗振。 今天给大家分享的主题是「靠墙静蹲真的能改善膝关节痛吗」。 不少膝关节疼痛的患者,都会在家里去练习靠墙的静蹲。 因为他在就医的过程中,遇到一些专家告诉他,由于你膝关节周围的力量不够了,所以要锻炼膝关节周围的肌肉来保护膝关节,减少膝关节的软骨和半月板的压力。 首先这个说法是没问题的,因为确实很多人由于长期久坐,大腿前侧的肌肉会过度拉长。 时间久了之后,它的肌力会下降,不能很好的稳定和保护我们的膝关节。 但是靠墙静蹲,真的可以改善膝关节疼痛吗? 反而是不能。 因为靠墙静蹲的时候,大小腿夹角是90°,刚好像这个骨架模型一样。 我们股四头肌是通过肌腱韧带这样长在小腿前面的。 他在靠墙静蹲的时候这些肌肉拉长完之后,为了维持在这个姿势下不倒下去,所以他的肌肉需要拼命收缩。 在收缩的过程中,就会把压力压向膝关节。 所以这下面有个骨头叫髌骨。 这时候股四头肌一收缩,就会把这骨头往上拉,越往上拉这个膝关节里面的压力越大。 所以有不少人在做完靠墙静蹲之后,膝关节的疼痛会加重。 再加上有些人股四头肌并不一定是所有的肌肉都有问题,他有可能是内侧的这个肌肉有问题。 所以我们针对膝关节的康复是要求很精准的,哪里有问题哪里比较弱就练哪里,而不是一起练。 但是从减肥的角度来讲,这个动作可不可以瘦腿? 答案是可以! 可以让你的腿型变得更结实,因为他确实是股四头肌的锻炼。 在拉长位的收缩,我们的专业术语叫离心收缩,它是让你的股四头肌的肌肉线条更漂亮。 但是如果你的膝关节已经有问题了,就不建议你用这种姿势来去锻炼了。 身体使用说明,健康终生伴你同行,我们下期再见。 |
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