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这是「身体使用说明书」系列视频的第61讲  大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。 今天给大家分享的主题是「靠墙静蹲真的能改善膝关节痛吗」。 不少膝关节疼痛的患者，都会在家里去练习靠墙的静蹲。 因为他在就医的过程中，遇到一些专家告诉他，由于你膝关节周围的力量不够了，所以要锻炼膝关节周围的肌肉来保护膝关节，减少膝关节的软骨和半月板的压力。 首先这个说法是没问题的，因为确实很多人由于长期久坐，大腿前侧的肌肉会过度拉长。  时间久了之后，它的肌力会下降，不能很好的稳定和保护我们的膝关节。 但是靠墙静蹲，真的可以改善膝关节疼痛吗？ 反而是不能。 因为靠墙静蹲的时候，大小腿夹角是90°，刚好像这个骨架模型一样。 我们股四头肌是通过肌腱韧带这样长在小腿前面的。  他在靠墙静蹲的时候这些肌肉拉长完之后，为了维持在这个姿势下不倒下去，所以他的肌肉需要拼命收缩。 在收缩的过程中，就会把压力压向膝关节。 所以这下面有个骨头叫髌骨。  这时候股四头肌一收缩，就会把这骨头往上拉，越往上拉这个膝关节里面的压力越大。 所以有不少人在做完靠墙静蹲之后，膝关节的疼痛会加重。 再加上有些人股四头肌并不一定是所有的肌肉都有问题，他有可能是内侧的这个肌肉有问题。 所以我们针对膝关节的康复是要求很精准的，哪里有问题哪里比较弱就练哪里，而不是一起练。 但是从减肥的角度来讲，这个动作可不可以瘦腿？ 答案是可以！ 可以让你的腿型变得更结实，因为他确实是股四头肌的锻炼。  在拉长位的收缩，我们的专业术语叫离心收缩，它是让你的股四头肌的肌肉线条更漂亮。 但是如果你的膝关节已经有问题了，就不建议你用这种姿势来去锻炼了。 身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。 |
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