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一周内容回顾👇 周一：你胖，所以你“不行”？ 1 研究表明：身体构成会影响激素分泌，体脂越高，睾酮越低，雌激素越高…… 2 健身锻炼，让你身材更好，促进更多睾酮分泌、更有自信、更高追求！ 3 想提高睾酮分泌？后天训练＋合理饮食！ 多做大重量、大肌群动作 适量补充饱和脂肪 切勿过度有氧 1 罗马尼亚硬拉.动作特点： 起始位置在顶端，先下放杠铃，再拉起！ 膝关节基本不改变，股四头肌不参与发力！ 2 罗马尼亚硬拉.优势： 运用“离心－向心”的超等长肌肉收缩形式，更强张力，更多酸爽！ 3 标准罗马尼亚.动作详解： 背部挺直锁定，不要拱背或过度反弓！ 膝盖不要前移，身体除肩部外，都应该向后！ 周三：喝酵素，排毒养颜还减肥？ 1 排毒减肥的“酵素”，本质就是“酶”（一种蛋白质）！ 2 酵素一进肚子就被胃蛋白酶分解，效果全无…… 3 酵素里的维生素和益生菌，被身体的利用率也极低…… 4 自制水果酵素，含有大量糖让你胖！还有霉菌污染的问题，降低免疫系统！ 1 肌肉拉伤的正确处理姿势： RICE原则：休息、冰敷、压迫、抬高； 切勿按摩、贴活血膏药或涂红花油！ 2 深蹲硬拉易伤腰？和核心肌群薄弱，训练中核心没绷紧有关。 3 如何避免深蹲时腰伤： 姿势正确＋强化相应肌群＋正确呼吸＋搭配腰带 周五：今日答疑 1 无名指那么长，不是天生睾酮多吗？为什么我还那么胖！ 2 罗马尼亚硬拉VS标准硬拉，各种傻傻分不清楚啊…… 3 酵素不靠谱，青汁怎么样？！ Q1：斌卡，我无名指比食指长很多啊，不是说这是睾酮高的标志吗？那我为什么还那么胖？？！（相关阅读👉你胖，所以你“不行”？） A1：咳咳…… 手指比测出的睾酮水平高低，最多只能说明你在胚胎里的睾酮分泌水平，并不能决定你后天的分泌水平和肥胖程度啊！ 而且相关研究也表明：身体组成对激素水平有显著相关影响，但反过来却并不一定成立……① 也就是说，你天生的激素水平，并不能决定你的身体好坏，即使你天生骨骼精奇，无名指巨长……如果不好好发挥利用，后天各种乱吃，再加上不健康的生活方式，也是白瞎啊…… 这就好比是上帝明明给了你一副好牌，你却生生把它打成一副烂牌，是差不多的意思…… 所以童鞋们，天生具备好资本是好事，但是真想成就好身材，后天雕塑更重要！ Q2：斌卡，罗马尼亚硬拉和标准硬拉的区别，看不懂啊！！！（相关阅读👉罗马尼亚硬拉，你从来没有做对过？！） A2：简单说，［标准硬拉］和［罗马尼亚硬拉］，最大区别有两个： ❶ 硬拉时膝关节和髋关节的角度变化不同； ❷ 硬拉时目标肌群的肌肉收缩方式不同； 来看这两种硬拉，动作过程中的步骤分解： 标准硬拉.关节变化： 髋关节和膝关节都发生了一定程度的变化，对臀大肌、股二头肌和股四头肌都有一定程度的刺激。 标准硬拉.肌肉收缩： 先从地面拉起杠铃，再下放，进行“向心－离心”的肌肉收缩。 罗马尼亚硬拉.关节变化： 关节改变主要发生在髋关节，膝关节角度基本不变，针对训练臀大肌和股二头肌，不会练到股四头肌！ 罗马尼亚硬拉.肌肉收缩： 先从顶端下放，在拉起起杠铃，运用了“离心－向心－离心”的超等长肌肉收缩。 关节变化角度的差异，使得［罗马尼亚硬拉］相比［标准硬拉］，更适合臀部和大腿后侧找不到训练感觉的童鞋，作为专项的臀腿训练动作。 肌肉收缩形式的差异，使得［罗马尼亚硬拉］相比［标准硬拉］，可以发挥更大的力量和速度，对目标部位的训练效果更好！ 不要小看［罗马尼亚硬拉］只是一开始多了一个“离心收缩”的阶段，举个例子，这就好你跳远的时候，比起不下蹲就直不愣登地往前蹦，先下蹲储备“势能”，再将“势能”转化为后续的“动能”往前跳，肯定可以跳得更高更远是一个道理！ 另外，有同学提到：“那连做好几个［标准硬拉］时，除了第一个动作，之后每次最后的离心下放阶段，和下一个动作连起来，不也和［罗马尼亚硬拉］没差别了吗？” 嗯，你答对了！ 事实上，很多举重训练者，也会在一组［标准硬拉］训练时，从第二次重复开始就使用这种“离心－向心”的牵张反射，从而让自己冲击更大重量。 但是，区别在于：“离心－向心”的牵张反射，在［罗马尼亚硬拉］中是固有组成；而在［标准硬拉］时，只是多次重复训练中的一个讨巧利用而已。
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