如果一位体重正常的男士，但脱去衣服后，明显可以看到腹部有脂肪堆积的话，这就是所谓的“小肚子”了，大多拥有小肚子的男生，主要是因为平时不怎么运动而造成的。 还有一种人也有小肚子，那就是长期坚持力量训练的健身者，如果他们没有注重饮食控制的话，那么腹部覆盖着一层脂肪也是正常的，不过呢，健身者们的小肚子与平时不怎么运动的相比，前者的腹部肌肉会更加紧致，而后者腹部会显得十分松垮，对于我们所说的这两类小肚子，我们该怎么办呢？ 一、管住嘴最简单的做法就是我们要控制日常热量的摄入，同时要控制高油腻高甜的食品。减少油炸油煎食品的摄入，最好以清水煮，炖，蒸等烹饪方式为主；尽量少吃或者不吃零食，特别是碳酸饮料；晚上8点过后不能再进食，特别是夜宵。 我们要遵循早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃的少的规律，多吃点水果和蔬菜，提高我们人体膳食纤维的摄入，但是蔬菜要减少淀粉类的，水果要避免高糖度类的。 二、以有氧运动为主新手减肥可能不知道什么运动效果更好，而是盲目的投入高难度的训练，浪费时间。其实中低强度的有氧运动就可以取得不错的减肥效果了。最简单也是最推荐的运动就是慢跑。跑步是比较激烈的一项运动。它并不一定适合所有人。 所以也有有氧操，动感单车，划船，跳绳，羽毛球等运动都可以参加。重点的是我们要保证运动频率和充足的运动量。 三、适当进行腹部训练力量训练也是能减少脂肪的，而腹部的力量训练，有利于加强我们的腹肌，令我们锻炼者们感受到腹部的紧致，不再是松垮的，除此之外，力量训练本身需要消耗大量的热量，这样就成了十分有效的减肥方法。 纯粹只投入力量训练是不行的，我们可以加大有氧运动的投入，比如，在训练完之后，我们可以进行一次短时间的慢跑，因为长时间的有氧运动会有流失肌肉的风险。 当然，许多男性的健身目标，就是让我们的腹肌更加明显的呈现出来，和平时不怎么运动的男生相比起来，他们是为了减掉小肚子，在锻炼的方式饮食控制与经常锻炼的男生相比起来有着显著的差异。 结语：说到底，我们只要记住两条就好了，管住我们的嘴，更加卖力的锻炼。能否将我们的小肚子减小到什么程度，或者是让它转换成腹肌。那就要看我们个人的努力了。付出的越多，得到的回报也就会越多。 |
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