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最近，经常有人在后台问轻妞，减肥中能吃什么水果？ 其实，减肥中能吃的水果有很多，一一列举的话，真的不知道从何整理起，所以，轻妞干脆把不能吃的水果一次性整理了出来，凡是没有被整理出来的，基本上都能吃！ 1、椰子肉，热量 241大卡/100g 椰子汁在轻妞看来，是一款不错的天然饮料，热量低、味道鲜美，比市面上买的果汁健康的多。 但是，椰子肉看上去清淡无味，却是名副其实的高糖、高脂肪水果，100克的椰子肉，含有241大卡的热量，是米饭的2倍还多~ 不知道大家有没有听说过椰子油？椰子肉的含油量高达35%，椰子油就是从椰子肉中提炼出来的，可想而知，椰子肉吃多了会胖成什么样子。 2、牛油果，热量171大卡/100克 现在的健身自媒体很奇怪，好像不吃牛油果就不算是健身了一样！ 牛油果的确比我们日常吃的植物油等更健康，但是，热量高达171大卡/100克，比猪瘦肉都高，如果你平时的饮食中必须吃到植物油，完全没有必要再吃牛油果了！ 至于牛油果和日常烹饪用油两者选哪一种，轻妞还是推荐大家选择日常烹饪用油，毕竟，这能让食物更美味，减肥过程不至于太苦哈哈~ 3、榴莲，热量 147大卡/100g 榴莲这种水果，不喜欢它的人视它为洪水猛兽，喜欢它的人把它当做手心中的宝。 榴莲的热量为147大卡/100克，只比牛油果稍低，但也依旧高于鸡胸肉和猪瘦肉的热量，绝对是比肉还「易胖」的水果。 除了高热量之外，榴莲也是高糖分、高脂肪的水果，这类水果升糖指数高，不利于心脑血管的健康，减肥中一定要少吃。 4、枣，热量125大卡/100克 很多女生都喜欢在例假的时候吃红枣，认为吃红枣能够帮助补血，这其实是谣传。 红枣中的铁元素含量并不高，补血的效果远远比不上动物肝脏、红肉、血豆腐，反倒是VC含量很高，被称为VC之王。 虽然枣没有补血的效果，但是却有增肥的效果。100克的新鲜枣，热量高达125大卡/100克，比米饭还高，如果是干红枣，热量就更高了，想吃的话每天尽量不要超过5颗。 5、菠萝蜜，热量105大卡/100克 很多北方人，总是把菠萝蜜和榴莲搞混，实在是这两种水果的外形长得太像了！ 其实，这两种水果，根本就不是同一个科目的植物，口感和味道也相差悬殊，但是，两者却有一个共性：热量高。 菠萝蜜的热量高达105大卡/100克，比榴莲的热量要稍微低一点，却无法改变它高热量水果的本质，因为肉脆香甜，很多人一不小心就会吃多，想要减肥一定要少吃。 6、山楂，热量 95大卡/100g 很多人总觉得，山楂吃起来酸酸的，含糖量应该不高。 实际上，山楂的含糖量高达25%，而用来制作白砂糖的甘蔗，含糖量才17%-18%。 而且，山楂有助消化的作用，吃山楂之后，食欲会更旺盛，吃的饭更多！ 除了山楂之外，一些用山楂味原料制作的山楂片、山楂糖等，热量比新鲜的山楂还高，而且同样有促进食欲的效果。 7、香蕉，热量93大卡/100克 提起来香蕉，健身党肯定不陌生，很多健身的小伙伴，喜欢把香蕉当做加餐甜点吃！ 之所以那么多健身的小伙伴喜欢用香蕉来加餐，最大的原因是，香蕉的含糖量高，有助于迅速补充血糖，提高运动效果。 很多人觉得香蕉可以缓解便秘，实际上香蕉中的膳食纤维含量仅有1.2克/克，甚至没有西兰花的膳食纤维（1.6克/100克）含量高，更不要说和燕麦（9.4克/100克）、豌豆（8.6克/100克）等食物比了！ 很多人吃了香蕉之后，的确出现了排便，有些人身体对果糖不吸收（果糖不耐受）导致出现了腹泻。 8、柿子，热量74大卡/100克 柿子这种食物，看似其貌不扬，热量却很高，含糖量也不低。 不知道大家有没有吃过柿饼？柿饼就是柿子风干之后的一种小吃，柿饼表面呈现的白色物质“柿霜”，主要成分就是果糖。 大家一定要注意2点：柿子吃多了容易生成胃柿石，真的想吃，也不要超过1-2个每天；用柿子做的柿饼，脱去了柿子中的水分，热量是普通水果的两倍。 9、荔 枝，热量 71大卡/100g 荔枝的热量高、升糖指数高、含糖量高，是典型的三高水果。 很多人都有这样的感觉，只要吃起来荔枝，就停不下来，停下来的时候却发现，自己已经吃多了！ 看似体积小的荔枝，很多人一次吃上1斤都没什么难度，吃的自然就胖了！ 而且，荔枝吃多了，容易上火，减肥中不是完全不能吃，但是每天最好不要超过10颗。 10、龙眼，热量 71大卡/100g 龙眼和荔枝其实是同一科目的水果，同样也属于高热量、高升糖指数、高含糖量的水果、 基本上，荔枝存在的问题，龙眼也都存在，这里就不多做赘述了！ 此外，我们经常吃的桂圆，其实就是脱水的龙眼，因为水分减少，单位热量比龙眼还高，也要注意。 11、甘蔗，热量 65大卡/100g 这种水果不用多说，想想我们减肥中一再强调要少吃的糖（白砂糖、红糖等），基本上都是用甘蔗制造的。 这里提醒下大家，甘蔗除了热量高、含糖量高，是不能补充膳食纤维的，毕竟你不会吃甘蔗渣，而甘蔗中的膳食纤维，都在甘蔗渣里~ 12、西瓜，热量31大卡/100克 西瓜的热量其实并不高，只有31大卡/100克，但是，减肥中却不建议大家吃！ 网上经常有人说，一块儿西瓜相当于N碗米饭，其实是有一定道理的，因为含水量高的原因，1块儿西瓜基本上远超300克。 因为西瓜味道太好了，很多人经常一个人就能吃半个西瓜，吃起来停不下嘴，这才是减肥中不建议大家吃西瓜的原因！ 基本上，减肥中需要注意的水果，都在这里了，大家吃的时候，一点要擦亮眼睛，水果种类那么多，这些不吃，还有无数可以吃！ |
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