糖友注意：谨记吃早餐的这4个习惯，餐后血糖不升高

本文参考来源：《糖尿病的防与治，你知道吗？》、《甜蜜一生由自己》及其他互联网内容。

俗话说得好：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”

对糖尿病人来说，科学饮食自然不能吃的太饱，所以早餐如何吃的更好，怎么吃的更加营养又健康，且不会影响血糖，才是最重要的！

这个搭配很重要

1.糖尿病患者在早餐主食的选择上，一定要精打细算，控制好食物的总热量，尽量选择小米、燕麦、全麦面包、馒头等谷类食物，因为这些食物中含有大量的膳食纤维，可以有效延缓人体对葡萄糖的吸收，用餐后，血糖可以保持在一个比较平稳的状态上。对于喜欢吃面条、稀饭的糖友，可以在面条内加入鱼片和蔬菜，稀饭中加入麦片和鸡蛋，这样的搭配比较合理，避免单纯糖类谷物食物对血糖造成较大影响！

2.其次是辅食的选择，要注意粮食、肉类和蔬菜的比例，尽量合理。如果辅食中都不包含这些，可以选择水煮蛋之类的富含大量蛋白质的食物。

根据营养均衡原则，谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类，糖友的早餐至少要选择两类以上才算合格。

科学早餐好习惯

1.早餐吃得少，但是不能少

一般来说，晚饭和早餐的时间间距在12小时以上，此时体内储存的能量已经消耗差不多，需要及时补充，不然可能会引起低血糖的反应。

2.时间掐的好，控糖控的好

通常来说，每个家庭都有自己的用餐时间，但是对于糖友，早餐时间建议在6.30-8.30之间进行。且最好安排在起床后半小时内进食，因为吃太晚会影响到午餐的进食量。

3.一定要谨记，这些你别想

很多时候，有能吃的就有不能吃的，糖尿病人最怕“高血糖”，所有有些升糖特别快的食物是一定不能碰的，诸如蜂蜜、糯米、油条，这些食物中要不就是具有极易升糖特性，要不就是食物热量和脂肪含量都很高，会影响到糖友的血糖血压和血脂，所以要尽量避免。

4.种类要多样，质量要定好

很多患者走入一个误区，既然粮食会升高血糖，就干脆不吃，这是错误的。其实肉的热量比粮食还高，粮食可以吃，只要总热量不超标就行。建议吃50-100克，且经常换着花样吃，如馒头、全麦面包、麦片、粥等。

关于糖尿病的治理，五架马车是非常核心的内容，除了科学控糖，饮食调整也是非常必要的，所以糖尿病患者在吃的上面也需要多下功夫，至少饮食禁忌是要知道的。

视频：糖尿病眼部并发症怎么治疗（来源腾讯视频）

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