|
眼镜蛇式是一项很不错的瑜伽动作，当然长期练习眼镜蛇式是有很多作用的，主要有增强心肺功能、改善消化等好处。接下来就一起来看看吧。 瑜伽眼镜蛇式的好处 1. 燃烧腰腹部脂肪。 2. 减少对肺部的压力，增强心肺功能。 3. 帮助肺细胞充满新鲜空气。 4. 锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。 5. 增强甲状腺功能，改善消化。 6. 对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。 瑜伽眼镜蛇式动作要领 1. 趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。 2. 吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。 3. 呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。 4. 吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。 眼镜蛇式呼吸方法 吸气展背，呼气沉肩。 眼镜蛇式动作感受 腹部拉伸，臀部放松，上背部脊柱得到弯曲。 眼镜蛇式常见问题 问题：耸肩及肩胛骨受力。 解决：双手掌多向前放一些，也可将手肘落于垫面。 |
|
|
