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测一测自已的运动量 2017-01-08 20:11:36| 分类： 简易自测 | 标签： 字号大 生命在于运动。运动是人类有意识地对自已身体素质培养的各种活动，采取了走，跑，跳，舞蹈，武术，气功，太极拳等各种形式的身体活动，这些活动就是身体练习的过程。 对于运动的态度，因人而异。工作忙碌的人，来不及运动；身心焕散的人，懒得运动；身体不好的人，不能运动；喜欢运动的人，往往超量运动。看来测定每一个人运动量的标准很重要，有了标准，就知道如何掌握运动量，可以隨时加减。现在好了，我在众多资料中，找到了美国某大学一位副教授潜心研究设计测定个人运动量的方法，朋友们不妨试测自己的运动量。 1， 睡眠：睡眠1小时记0,85分。 2， 静止运动：包括案头工作，阅读，吃饭，看电视，坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动的时间加起来，每小时记1,5分。 3，步行：悠闲缓慢散步，每小时记3分；快步走，每小时记5分。 4，体育活动：体操，跳舞每小时记3分；骑自行车每小时记4分；慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游冰，滑冰每小时记8分；球类运动和田径运动每小时记9分。 5，家务劳动：每小时记5分。 把以上的分数加起来，总分数在45分以下，说明运动量不夠，应设法增加运动量； 总分数在45~60分之间，说明运动量正合适； 总分数在60以上，说明运动量已过度，应相应减少运动量。 评论这张 转发至微博 转发至微博 阅读(7)| 评论(0) | 编辑 |删除 |推送 |置顶 | 用微信 “扫一扫” 将文章分享到朋友圈。 用易信 “扫一扫” 将文章分享到朋友圈。 喜欢 0人 | 转载 五色食物好养生 【转载】颈动脉斑块的危险性及注意点 历史上的今天 健康生活方式十二条2016-01-08 19:56:12 消除眼袋法2015-01-08 18:13:25 你相信吗？两种颜色可以减肥2014-01-08 21:02:32 “菜篮公”陈俊：四百四十三岁的长寿老人2013-01-08 19:40:36 高血压病人忌吃的食物2012-01-08 20:09:40 最近读者 lantian lantian 热度 关闭 玩LOFTER，免费冲印20张照片，人人有奖！ 我要抢> 评论 凡平[/cp] |
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