运动量的自测精精

成年人每天进行多大的运动量才合适，这对于喜欢运动的人来说很关心这个，这里有套简单的测算方式不妨可以试一下：

睡眠：没睡1小时记0.85分。计算一下自己每天所睡的时间，然后按这个单位的乘积记分。

静止活动：这些活动包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。由于这些活动的运动量较低，把用于这些活动的时间相加后，再以每小时记1.5分计算积分。

步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各类球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。

家务劳动：每小时记5分。

当一天的各项活动结束后，对照以上各项将分数相加，如果总分数在45分以下，表明这一天的运动量不够，应设法增加活动量；如果总分数在45分至60分之间，表明这一天的运动量合适；如果总分数超过了60分，则表明运动量已经过度，对身体没有更多的益处，应调整一下自己的活动量了。

回答：2011-11-01 19:15

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