|
很多减肥的朋友都纠结，感觉自己运动了却没有变瘦。也有的朋友为了快点达到减肥目的，每天都大量的运动。其实运动量，要适中才是最减肥的。运动量太少，减肥效果很弱，运动量太大，对身体有害，同时我在别的帖子也说过，过度疲劳会让脂肪燃烧不敏感，反而影响减肥效果。 这里有一个简单的计算公式，算运动量是否适合的，大家可以算一算。回帖报一下你的分数吧~~ 1、睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。 2、静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。 3、步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分;如果是快步走，每小时记5分。 4、户外活动或运动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。 5、家务劳动：每小时记5分。 每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。 如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量; 如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适; 如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。 例如：楼主昨天睡了8个小时，静止活动14.5个小时(早上8点出门上班，晚上7点才回到家)、步行(快走)约0.5个小时，做家务1个小时.昨天没有做运动。 得分就是：(睡觉)8x0.85+(静止活动)14.5x1.5+(步行)0.5x5+(户外活动)0+(家务)1x5=39.45分 昨天的运动量远远不够哦 欢迎大家也贴一下自己的分数~~~~ |
|
|
