 睡眠每睡一个小时记0.85分。静止活动包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等每小时记1.5分。悠闲缓慢的散步每小时记3分;如果是快步走，每小时记5分。户外慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分，游泳每小时记8分，各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。家务劳动每小时记5分。 一天的活动结束后，把以上的分数加起来，如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，说明你的运动量已经过度，对身体没有更多的益处，需要调整运动量。 |
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