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永远不要把健身当作任务 否则你永远不可能坚持长久 将健身融入生活，才是最聪明的方式 大家可以在日常生活中找灵感 比如用一条毛巾，实现健身家务两不误 下面10个动作，每个练习30秒 间歇10秒钟，共完成1-2轮 滑动提臀 一个提臀、收腹的动作 提高你的核心力量 滑块可以替换成毛巾 滑动提膝 将膝盖提到胸部位置、收缩腹部肌肉 选择一块有顽固污渍的地板 用这招清理干净吧 脚跟点地 躺在瑜伽垫上、屈膝抬起双腿 注意脚跟只是轻轻的点地 要让腹部保持收紧 登山跑 核心要收紧、速度不需要太快 保证每一次腹部收缩都有效 剪刀腿 两腿交替在空中摆动 为了避免脖子太紧张 整个上半身最好自然平躺 腿一旦落地就算动作结束 直腿抬升 伸直两腿、并把它们抬到垂直的位置 下落到最低点 腿也要跟地面保持5cm距离 交叉登山跑 比起普通登山跑 这个动作的膝盖是斜向上提的 使躯干扭转、锻炼腹斜肌 旋转平板撑 先做一个标准的平板支撑 之后切换单臂支撑、向两边扭转身躯 同样锻炼腹斜肌 仰卧起坐
完全直腿的好处是可以避免腿部借力 起身时向前伸直手臂 更有利于你找到腹肌发力的感觉 单侧两头起 卷腹起身、让相对的手臂和腿碰到 动作要匀速，不要用惯性借力完成 END Xgame极限健身
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